Comment devenir un "morse" : durcissement pour les nuls

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Comme vous le savez, les personnes endurcies vivent plus longtemps, tombent moins malades et paraissent plus jeunes. L'auteur de "Cleo" Victoria Yakimchuk avait récemment de bonnes raisons de les rejoindre, et elle a parlé en détail de chaque étape sur la voie du durcissement.

Je travaille dur et ma vie est mouvementée. Peut-être que le manque de vitamines a affecté, ou que le corps avait simplement besoin de repos, mais mon corps s'est affaibli: j'ai commencé à tomber souvent malade et j'ai attrapé n'importe quel virus. Je devais faire quelque chose, et j'ai décidé de tempérer…

Étape 1: bains d'air

J'ai commencé par la méthode de durcissement la plus simple - prendre des bains d'air. Ou plutôt, du jogging. J'ai donc combiné l'utile à l'agréable: courir en plein air le matin en short et tee-shirt, j'ai eu un double effet fortifiant !

L'exercice en plein air renforce les muscles, normalise le métabolisme et donne une force supplémentaire au corps.

Premièrement, l'entraînement à l'air frais renforce les muscles, normalise le métabolisme et donne une force supplémentaire au corps. Et deuxièmement, même un matin d'été, il fait frais dehors, et vous vous habituez rapidement à la baisse de température, y réagissez de moins en moins.

Mon premier run a duré 10 minutes à 18 degrés, et j'étais franchement gelé. Mais petit à petit, j'ai atteint les 30 minutes recommandées, je me suis habitué à la température fraîche et je suis tombé amoureux de mes promenades dans le parc. Maintenant, j'attends le printemps pour continuer à m'entraîner, mais pour l'instant j'aère souvent l'appartement et fais des exercices légers.

Étape 2: coulée de contraste

L'étape suivante de mon histoire de durcissement était l'arrosage du contraste. N'ayez pas peur de cela: il s'est avéré que vous devez vous habituer progressivement à la baisse de la température de l'eau, vous n'avez pas besoin de passer immédiatement sous le ruisseau froid!

Ainsi, pendant les 2 premières semaines, j'ai pris une douche chaude et agréable et à la fin, j'ai ouvert le robinet avec de l'eau froide jusqu'à ce que j'atteigne la température ambiante. Ensuite, cette commutation a commencé à être effectuée deux fois, en ajoutant progressivement de l'eau froide et en augmentant le temps, et après un mois, elle a atteint trois fois.

Il est très important d'être à l'écoute de votre ressenti: dès le durcissement, un élan de force doit apparaître, et non des frissons !

Un autre excellent traitement de l'eau - "Etapes le long du ruisseau", qui fournit juste une poussée colossale d'énergie. Placez simplement la pomme de douche dans la baignoire avec un jet froid coulant au fond et frappez du pied environ 100 fois.

Quand j'ai réalisé que j'avais surmonté les procédures contrastées, j'ai décidé de verser de l'eau froide sur moi. Si seulement vous voyiez combien de cris et de joie il y avait !

Étape 3: baignade hivernale

Et juste avant le Nouvel An, j'ai décidé de l'étape la plus sérieuse du durcissement de l'eau - la natation hivernale.

Les "morses" expérimentés ont suggéré que vous deviez vous réchauffer en faisant du jogging avant de plonger dans l'eau, il sera donc plus facile de faire face à la peur de l'eau froide. Vous ne devez pas non plus rester dans le trou plus de deux minutes, et si vous semblez soudain trembler, vous devez en sortir rapidement. Il est très important de protéger la poitrine: pour qu'elle n'ait pas le temps de geler, il faut s'habiller de haut en bas. Ce sera une erreur de le frotter fort avec une serviette - c'est un stress supplémentaire pour la peau.

Après une longue édification et des préparatifs à la maison, je l'ai fait ! Au moment de l'immersion, c'était comme si mille aiguilles de glace étaient enfoncées dans mon corps, mais quand je suis sorti du trou, j'ai vécu quelque chose d'incroyable. C'était comme si un chauffage interne s'allumait en moi, je voulais sauter, courir et rire.

Après une telle euphorie, j'étais prêt à faire de la natation hivernale même tous les jours, mais ils m'ont immédiatement expliqué que cela pouvait nuire au corps. Vous ne devez pas nager dans le trou de glace plus de 2 fois par semaine - cela suffit pour rester en forme et oublier les rhumes saisonniers.

Attention: il est impossible de plonger dans un trou de glace en cas de maladies inflammatoires aiguës et d'aggravation de maladies chroniques, avec de graves problèmes des systèmes nerveux et cardiovasculaire, des maladies pulmonaires et des allergies au froid.

Eh bien, si vous avez peur de l'eau froide ou si vous n'aimez pas faire des exercices, essayez un durcissement alternatif.

Étape 4: alternative

Le cryo-durcissement des voies respiratoires supérieures est considéré comme très efficace pour prévenir et traiter le rhume. Cette procédure est l'irrigation des parois du nasopharynx avec de la vapeur d'azote liquide à une température de moins 70 degrés. Le médecin n'injecte de la vapeur froide dans la bouche et le nez que quelques fois à l'aide d'un tube fin.

Après cryo-durcissement, la défense immunitaire de tout l'organisme s'améliore et la résistance aux virus dangereux augmente.

Cette méthode de durcissement est la plus rapide et convient même aux enfants, car elle est totalement sûre et indolore. Après cryo-durcissement, la défense immunitaire de tout l'organisme s'améliore et la résistance aux virus dangereux augmente. Au début, il est recommandé de le prendre une fois tous les 3-4 mois, et après un an - uniquement au printemps et en automne.

5 raisons de durcir

Alors pourquoi avons-nous besoin de trempe? Si vous entraînez votre corps avec le froid, alors vous:

1. Oubliez les maladies saisonnières.
2. Vous deviendrez plus mince.
3. Vous vous sentirez plus jeune et plus joyeux.
4. Guérissez vos nerfs.
5. Renforcez vos muscles et vos articulations.

Mais rappelles-toi: le durcissement doit être fait régulièrement ! Pour maintenir l'effet positif, effectuez des traitements à l'eau ou à l'air au moins une fois par semaine. Sinon, vous devrez tout recommencer.