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J'ai décidé de perdre du poids pour toujours
J'ai décidé de perdre du poids pour toujours
Vidéo: J'ai décidé de perdre du poids pour toujours
Vidéo: LA VIDÉO DÉCLIC POUR PERDRE DU POIDS 2023, Février
Anonim

Après avoir lu des critiques sur des articles sur la perte de poids, j'ai été horrifiée - ce que les femmes pauvres ne font pas pour se débarrasser de leurs formes nobles: elles ne mangent que des légumes et ne mangent que du café noir au petit-déjeuner, et meurent de faim "médicalement" et mangent des pilules dans poignées. Et le résultat est le plus souvent le même et très triste: « J'ai perdu 10 (5, 7, 12) kg en deux semaines (trois jours, un mois), et maintenant ils, très chers, sont revenus à nouveau et en ont ramené 2 autres (4, 10) méchant kilo, aidez-moi quoi faire, etc."

Je n'ai aucune formation médicale, mais en tant que l'une de ces rares femmes chanceuses qui ont réussi non seulement à perdre du poids, mais aussi à préserver leur nouveau corps magnifique, sans se sentir ni privée ni malade, je veux partager avec toutes les femmes comment me donner un silhouette idéale et peut-être une nouvelle vie…

L'histoire de ma lutte pour la beauté, je pense, est familière à beaucoup de gens jusqu'aux larmes: insatisfaction avec un couple ou deux de rondeur à un jeune âge, qui après quelques années de régimes "prouvés" réguliers et les plus divers a déjà conduit pas à un, mais à une douzaine de kilogrammes inutiles. Et un jour, j'ai décidé de perdre du poids… pour toujours.

Tout d'abord, j'ai jeté tous les magazines et livres féminins comme "comment perdre du poids en mangeant la nuit", "régime au chocolat", "8 kg en trois jours" et j'ai commencé à étudier des documents écrits par des nutritionnistes et des professeurs de médecine. Le temps des grandes révélations est venu pour moi.

Qui est yoyo ?

Pourquoi tous les kilos perdus avec tant de difficulté reviennent-ils immédiatement, vous n'avez plus qu'à arrêter de vous affamer ? Le circuit est simple et ingénieux. En gros, nous sommes constitués de muscle et de graisse; le muscle brûle des calories, la graisse reste un jour de pluie. Moins il y a de muscle, moins on brûle de calories, et plus il se dépose dans toutes sortes de plis disgracieux. Il semblerait qu'en arrêtant de manger pendant quelques jours, l'organisme perplexe n'aura d'autre choix que d'utiliser toutes ses réserves et nous continuerons à vivre heureux et minces. Mais le fait est que lorsque notre corps ne reçoit aucune nutrition ou en reçoit une quantité insuffisante, il n'entre pas immédiatement dans l'approvisionnement d'urgence. Et le sucre nécessaire à tous les processus provient des muscles. Et s'il n'y a pas non plus assez de protéines, les muscles fondent littéralement.

Par exemple: une femme qui, dans son mode de vie habituel, brûle 2000 kcal, se met résolument au régime; en raison d'une alimentation déséquilibrée, ses muscles ont légèrement diminué et brûlent maintenant 1200 kcal par jour; elle, heureuse d'avoir perdu quelques kilos (ne sachant pas cela principalement à cause des muscles), lui revient mettre 2000 kcal, c'est-à-dire dans l'ignorance consomme 800 kcal de plus par jour, ce qui en 10 jours exactement se transforme en un kilogramme de graisse pure (8000 kcal) !! Et qu'est-ce qu'elle fait? Vous vous demandez pourquoi cela s'est produit? Non, le plus souvent, elle reprend juste son régime « magique » et… prend des kilos.

Que faire? Tout d'abord, consommez quotidiennement 1 g de protéines par kg de corps, c'est-à-dire si vous pesez 65 kg, vous devez manger 60-65 g de protéines par jour. Deuxièmement, soit maintenir les muscles existants en bonne forme (exercice, jogging), soit (idéalement) même les augmenter un peu (salle de sport, piscine, exercice intense).

Petit déjeuner: manger ou ne pas manger ?

Si vous pensez que sauter le petit-déjeuner ou ne boire qu'une tasse de café contribue à la perte de poids, alors vous avez été cruellement trompé. C'est ce qui arrive approximativement au corps, qui a été privé de petit-déjeuner: le foie alimente tranquillement le corps en sucre toute la nuit, qu'il est entré la veille.Cela dure généralement 10 heures, après quoi elle devient alerte et attend un ajout; s'il n'y a pas de supplément, le sucre commence à couler… à nouveau des précieux muscles. Ce processus s'arrête dès que vous sentez la nourriture ou que vous la voyez et que vous allez la manger bientôt (le cerveau persuade le foie d'être un peu patient).

Mais si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, le foie fonctionne en mode d'urgence et lorsque vous mangez enfin quelque chose, le taux de sucre dans le sang augmente fortement, une grande quantité d'insuline est produite, et d'après ce que vous avez mangé, une partie importante est " mis en réserve" pour que ce mode très urgent ne se répète plus. Alors prenez un petit déjeuner pour votre santé, surtout si vous n'avez pas mangé après 18h.

Noter: si vous devez vous lever très tôt à cause du travail, un petit-déjeuner copieux, au contraire, n'apportera aucun avantage; dans ce cas, il vaut mieux manger, par exemple, du yaourt, ou boire un verre de lait, et plus tard organiser un "déjeuner".

La faim est un sentiment mitigé

Dans le cerveau de chaque personne, il y a une partie précieuse responsable de la sensation de faim. Le principe de son fonctionnement est très simple: il surveille le taux de sucre dans le sang; moins il y a de sucre, plus vous voulez manger (donc les masochistes qui organisent un jeûne hebdomadaire cessent d'avoir faim quelque part le troisième jour - le corps s'est rendu compte qu'il devra se débrouiller tout seul et brûle lentement les graisses et les muscles (!), en maintenant un niveau minimum constant). L'alcool, les sucreries et le pain blanc sont des champions de la teneur en sucres simples qui sont instantanément absorbés dans la circulation sanguine. Voici donc ce qui se passe après avoir mangé quelque chose de sucré: votre glycémie augmente fortement, après quoi la même énorme dose d'insuline est libérée pour traiter ce sucre. Avec quoi il se débrouille très, très rapidement et… fait baisser encore plus le niveau de sucre que vous aviez avant de manger cette malheureuse barre de chocolat. Celles. vous aurez encore plus envie de manger. Par conséquent, grignoter un petit pain, du chocolat et même des fruits (il vaut mieux manger des fruits pour le dessert immédiatement après un repas) est un moyen sûr de tout gâcher. Que faire? Si vous mangez trois repas complets par jour, votre glycémie augmente et diminue lentement, et vous n'avez pas trop faim. Si vous avez besoin d'une collation (enfin, vous n'avez tout simplement pas la force d'endurer jusqu'au déjeuner ou au dîner !), Alors un œuf à la coque, quelques bâtonnets de crabe, un peu de jambon maigre, du yaourt sont le meilleur possible. penser à.

Si vous vous rendez compte soudainement que vous ne pouvez plus vivre sans un morceau de chocolat, ou ce biscuit génial, mangez-le pour votre santé, mais seulement pendant un repas (mieux avec du thé au petit-déjeuner) - protéines, fibres et tout le reste se sont avérés être dans l'estomac, ils vont ralentir l'absorption du sucre et il ne se passera rien de terrible (je vous conseille de ne pas abuser de cette indulgence).

Une autre sensation de faim peut être causée simplement par un manque d'eau. Selon les statistiques, dans 9 cas sur 10 une femme pense avoir faim, alors qu'en fait elle a soif ! Buvez un verre d'eau, peut-être que tout passera.

Et enfin, la faim peut apparaître en raison d'un manque de certains éléments (vitamines, minéraux, acides aminés et autre). Vous pouvez manger cinq bols de pommes de terre frites et trois chocolats, et vous aurez toujours envie de manger, car ces plats ne vous apportaient pas de nutriments.

Que faire? Manger sur le principe du moins et mieux + veiller à prendre (peu importe l'équilibre de votre alimentation, un régime reste un régime) des vitamines. La meilleure chose à boire est la levure de bière, elle est naturelle, peu coûteuse et, en plus d'une énorme quantité de vitamines, elle contient également presque tous les minéraux nécessaires et les acides aminés rares. Mais si vous buvez des vitamines synthétiques, c'est toujours mieux que rien.

Maigre veut dire beau ?

Souvent, après avoir perdu du poids, une femme a l'air pire qu'avant, de plus, quel que soit son âge. Les cheveux étaient ternes, la peau avait l'air malsaine et, horreur, il y avait des vergetures dégoûtantes sur la poitrine et les cuisses.Tous ces désagréments peuvent être évités en buvant des vitamines (voir ci-dessus), en mangeant régulièrement et correctement, en bougeant et en NE POIDS PAS TROP RAPIDEMENT pour que la peau s'adapte à de nouveaux volumes. Et je vous conseillerais aussi de boire de la lécithine (en granulés ou en gélules), elle n'est pas très chère, naturelle, et en plus du fait qu'elle abaisse votre taux de cholestérol (généralement ils en boivent pour cela), elle empêche également la formation d'étirement marques, qui pour beaucoup, je pense, nouvelles.

Avec tous ces régimes, j'ai complètement arrêté d'aller aux toilettes

La question est brûlante et très importante. Habituellement, pendant un régime, une femme mange moins, malheureusement, boit souvent moins et, par conséquent, va beaucoup moins souvent aux toilettes. Mais tous ces kilos en trop dont vous voulez vous débarrasser ne disparaissent pas d'eux-mêmes, toutes ces choses désagréables doivent être éliminées du corps. Par conséquent, en plus de ce que vous mangez, vous devez boire 1,5 litre d'eau par jour, et en été, les deux. La plupart des selles sont constituées d'eau et il suffit donc souvent de boire suffisamment pour résoudre ce problème.

Noter: le premier verre d'eau doit être bu d'un trait 10 minutes avant le petit-déjeuner, c'est-à-dire levé, bu tout de suite (on peut le cuisiner le soir), puis s'habiller, se préparer… C'est l'habitude qu'il faut garder à vie). Mais si vous buvez beaucoup, mais que vous n'allez toujours pas aux toilettes tous les jours, alors vous devez manger plus de fibres (ce que c'est et où les trouver, je pense, tout fan de perte de poids le sait) et acheter un pack de son de blé (ils sont bon marché aussi), c'est comme le genre d'enveloppe que vous mettez dans du muesli, du yaourt, de la soupe, de la salade - c'est insipide. Si vous buvez un verre d'eau avant le petit-déjeuner, vous oublierez une fois pour toutes les problèmes d'aller aux toilettes.

Je sais tout sur les régimes, et sur la nutrition, et que l'exercice physique est nécessaire, et même ce que vous ne savez pas, mais je ne perds pas de poids…

Conseils pour manger moins et mieux, essayer de bouger plus, boire un litre et demi d'eau, ne pas manger après six heures, remplacer la mayonnaise par de la crème sure faible en gras, et les bonbons aux pommes sont une chose, personne ne le conteste, bon, sain et corriger. Surtout si vous voulez maintenir un poids santé. Mais seulement si votre poids est loin de la norme souhaitée, vous avez juste besoin d'une volonté fantastique pour que, grâce à des changements mineurs dans la nutrition et les habitudes, vous puissiez perdre du poids de manière significative. Je n'ai pas une telle volonté… Et je ne suis pas seul, je pense. Par conséquent, dans ma profonde conviction, il faut d'abord perdre du poids à dessein, puis garder une trace de telles choses afin qu'elles ne s'améliorent plus. Et pour perdre du poids, vous n'avez besoin que de trois choses: un stimulus, un régime et de l'exercice.

Stimulus - ce n'est pas seulement un abstrait "oh, je perdrais du poids", c'est tout un système de mesures qui vous aideront à devenir votre idéal avec une efficacité maximale et un traumatisme mental minimum. Elle est là:

1) D'abord et avant tout: POIDS CIBLE. Pour le déterminer, toutes sortes de tables ne sont pas vos amis, le seul qui connaît votre poids idéal est vous-même. Peut-être que vous regardez avec envie une photo d'il y a deux ans, où vous êtes « Miss Bikini » quelque part dans le sud; peut-être étiez-vous au mieux de votre forme le jour de votre mariage. Bref, vous vous souvenez combien vous pesiez alors et vous fixez un objectif clair: "Mon poids idéal est de 50 (54, 62 …) kg, je le rendrai bientôt" - et jusqu'à ce que la balance le montre, suivez strictement les instructions ci-dessous. Vous pouvez le marquer en rouge sur la balance, vous pouvez utiliser du rouge à lèvres sur le miroir ou dans votre carnet de notes chéri: il est important que vous sachiez ce que vous recherchez, car perdre du poids ou "mais perdre quelques kilos" ne mènera à rien. Et si ce chiffre se profile devant vos yeux tout le temps, le subconscient commencera à reconstruire le corps pour cela (si cela se situe dans les limites du raisonnable, compte tenu de la constitution et de l'âge). Et la flèche des écailles glissera vers la gauche…

2) Stimulus visuel: tout d'abord, choisissez des "vêtements sur mesure" (j'avais un jean super chic, acheté à l'oeil et non boutonné malgré ma taille, comme je le pensais), prenez des photos dedans (combien vous allez) et gardez cette photo jusqu'à Le jour J, quand vous atteignez votre idéal et en faites un autre pour le contraste.Et gardez ces deux photos pour l'avenir, afin qu'il soit décourageant de vous lancer. Deuxièmement, soit accrochez vos vieilles photographies partout dans la maison, là où vous êtes en forme (si la situation dans la maison ne le permet pas, collez-la dans un cahier spécial), soit pas les vôtres, mais des photographies de magazines qui stimuleront au mieux motivations de perte de poids en vous. …

3) Cerise sur le gâteau: Promettez-vous une nouvelle super coupe de cheveux, ou un abonnement au solarium, ou une superbe lingerie que vous vous offrirez dès que vous obtiendrez le résultat souhaité. Tout cela pour vous, svelte et gai, ira très, très bien…

Diète - c'est ce que vous mangerez au cours de cette expérience marquante. D'après les faits ci-dessus sur la nutrition et le travail de votre corps, il s'ensuit que le régime alimentaire doit être varié, avec une quantité suffisante de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux, dont vos cheveux ne sortiront pas, les vergetures n'apparaîtront pas, la constipation et la faim ne se produiront pas, mais assez efficaces pour que le poids ne fonde pas lentement, mais sûrement. Et pas cher, car trois ananas au petit-déjeuner et des crevettes au déjeuner, c'est pour Sophia Loren. Oui… La bonne nouvelle, c'est qu'il existe un tel régime !

1) Vous prenez trois repas par jour + 1 collation (soit après le petit-déjeuner, soit après le déjeuner, c'est-à-dire le goûter) Pause entre les repas de 3 à 4 heures (par exemple, petit-déjeuner à 8 heures, collation à 11 heures, déjeuner à 14 heures, dîner à 18 heures).

2) Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour (comptez le thé et le lait, pas de soupe), s'il fait chaud, alors deux. Premier verre 10 minutes avant le petit déjeuner. Achetez une petite bouteille (0,5) d'eau minérale avec un couvercle pratique, et emportez-la partout et partout avec vous (vous pouvez la remplir d'eau du robinet pour économiser de l'argent).

3) Buvez de la levure de bière (ou d'autres vitamines), de la lécithine et ajoutez du son à tout ce que vous pouvez.

4) Procurez-vous un cahier dans lequel vous notez ce que vous avez mangé et bu (il est plus pratique de compter), et au début, jusqu'à ce que vous vous y habituiez, et un plan pour demain, par exemple, "mangez ceci et cela pour le petit-déjeuner, buvez avant le déjeuner 0,5 litre d'eau.. ". Vous pouvez aussi y placer toutes vos photos "mesurées" et stimulantes, y noter une fois par semaine (par exemple, tous les dimanches), poids-taille-hanches. Une telle maîtrise de soi au quotidien est un très bon outil contre ceux qui aiment tout abandonner.

Continuation…

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