20 astuces pour vous aider à perdre du poids

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Sur le chemin de l'harmonie, un grand nombre de tentations et de difficultés nous attendent. Nous nous créons des problèmes, parfois nos amis et connaissances nous y aident - pas exprès, bien sûr.

Si vous suivez au moins certains de ces conseils, la perte de poids deviendra inévitable.

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1. Soyez réaliste: fixez-vous des objectifs réalisables et des délais précis

Commencez par consulter un diététicien pour vous aider à déterminer votre poids idéal, vous parler du bon régime et vous conseiller sur l'exercice optimal. Branchez-vous sur les changements de poids que vous pouvez réellement atteindre, laissez tomber les illusions.

2. Tenez un journal alimentaire

Heureusement, il existe maintenant de nombreuses bonnes applications mobiles pour cela. Notez en détail tout ce que vous mettez dans votre bouche. C'est un bon moyen de garder une trace de vos portions régulières et de répondre honnêtement à la question de ce que vous mangez réellement. De plus, si vous remarquez que vos progrès cette semaine ne sont pas aussi significatifs que la semaine dernière, vous pouvez facilement déterminer ce qui s'est mal passé.

3. Rédigez une liste de courses lorsque vous allez à l'épicerie

Les spécialistes du marketing Sly font de leur mieux pour que vous en ayez plus dans votre panier. Prouvez que vous êtes capable de résister aux colis lumineux, de vous maîtriser et de ne pas dévier de la voie des économies: visitez le rayon légumes, viandes, poissons, produits laitiers, achetez des céréales, des céréales, des fruits secs - et sans fioritures, surtout dès la caisse !

4. Si vous tournez au travail comme un écureuil dans une roue du matin au soir, faites le plein d'aliments sains à l'avance

De cette façon, vous pouvez éviter la tentation d'acheter quelque chose de dangereux près du bureau. Au lieu d'un gros sandwich à la saucisse avec du café provenant d'une machine à café, essayez, par exemple, des fruits secs, des noix - ils trouveront facilement leur place dans le tiroir de votre bureau.

Si le bureau dispose d'un réfrigérateur, mangez des fruits, des yaourts, des œufs durs à la maison.

5. Disposez correctement les aliments

Lorsque vous avez faim, vous mangez le plus souvent la première chose qui attire votre attention. Par exemple, des biscuits à la vue de tous au lieu de fruits et légumes repoussés plus loin. Si vous vivez seul ou si cela ne dérange pas votre famille, essayez de vous débarrasser complètement des tentations riches en calories.

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6. Cherchez de l'aide

Certaines personnes parviennent à faire face à l'excès de poids seules, mais il est plus facile et plus confortable de le faire en entreprise. Vous n'êtes pas obligé d'adhérer à une organisation locale de perte de poids. Mais, très probablement, un de vos amis ou parents a également pensé à son poids. Des sites Web avec une aide en ligne gratuite ou des discussions avec des amis malheureux sur des forums spécialisés peuvent également être utiles.

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7. Enregistrez les jalons de votre succès

Faites des empattements écrits pour atteindre votre poids idéal. L'enregistrement des résultats augmente la motivation et maintient l'intérêt. Faites le point à la fin de chaque semaine, notez dans votre agenda des rapports non seulement sur les kilos qui ont disparu, mais aussi sur votre santé, sur ce sur quoi vous allez vous concentrer dans un avenir proche. Décrivez des recettes spécifiques qui ont rapproché le succès.

8. Changer le processus de cuisson

Peut-être que vos recettes préférées ont besoin d'être modifiées ? Par exemple, de nombreux plats ne perdront pas du tout leur goût si de la viande de dinde ou de poulet est utilisée à la place du bœuf ou du porc haché. Aimes tu le fromage? Privilégiez les variétés maigres. Et en général, entraînez votre corps aux soupes, ragoûts et salades de légumes râpés, choux-fleurs et courgettes.

9. N'essayez pas de perdre la graisse accumulée au fil des ans d'un seul coup

Ceci est impossible et ne fera que saper votre confiance en vous. Au contraire, faites de petits pas vers le succès: par exemple, essayez de perdre 3 à 5 kilos pour commencer. Lorsque le résultat est atteint, essayez à nouveau de vous débarrasser d'un peu de poids. C'est beaucoup plus facile et plus positif de cette façon.

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10. Soyez plus actif pendant la journée

Vous vous entraînez déjà ? C'est bon et sain, mais si vous accélérez un peu plus votre rythme de vie, les calories seront brûlées instantanément, et il n'y aura tout simplement plus de temps pour les collations liées à l'ennui.

La main tendue automatiquement à la recherche de jetons ? Mieux vaut faire la vaisselle ! Regardez-vous un film à la télévision ? Au moins pendant la publicité, levez-vous, étirez-vous, promenez-vous dans la pièce, faites quelques cercles autour du canapé.

11. Apprenez à déterminer la quantité de nourriture dont le corps a besoin "à l'œil nu"

Par exemple, une portion standard de fruits ne doit pas dépasser la taille d'une balle de tennis. Une portion de légumes, dont la moitié avec du riz bouilli ou des pâtes, doit tenir dans une grosse ampoule à incandescence en forme de poire. Une centaine de grammes de viande a la taille d'un jeu de cartes. La même masse de fromage est de taille similaire à deux grosses batteries.

12. Buvez de l'eau aussi souvent et autant que possible

Premièrement, il atténue instantanément la sensation de faim et deuxièmement, il élimine les toxines du corps. La quantité optimale de liquide dont vous avez besoin par jour est d'environ deux litres. Buvez encore plus par temps chaud ou pendant un exercice intense.

13. Lorsque vous commandez un déjeuner dans un restaurant ou un café, renseignez-vous sur la taille de la portion

Dans certains points de restauration, les portions standard sont en moyenne le double de ce qu'une personne moyenne peut manger à la fois. Il y a deux manières de sortir de cette situation: partager un déjeuner aussi complexe à deux, ou demander immédiatement au serveur d'emballer la moitié du "à emporter" commandé.

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14. Refusez poliment les cadeaux

Par exemple, un collègue de bureau pour la simplicité de son âme et de tout son cœur vous présente toute une glissade de biscuits faits maison, sachant que vous êtes folle de lui. Merci. Si vous voulez vraiment vous en débarrasser ou non, gardez un cookie pour vous. Distribuez le reste.

15. Sachez quand dire « Assez ! »

A partir du moment où l'estomac est plein et envoie un signal au cerveau, il faut environ 20 minutes pour recevoir ce signal.

Mangez lentement, mâchez longtemps, mettez souvent votre fourchette de côté et écoutez ce que votre corps vous dit. Cela vous aidera à éviter de trop manger.

16. L'essentiel est l'attitude face à la situation

Si vous ne vous êtes toujours pas retenu, avez succombé à la tentation et avez saisi fébrilement le stress avec une quantité énorme d'aliments riches en calories, tout en vous engageant simultanément dans l'autoflagellation et en vous qualifiant d'échec, laissez-vous simplement calmer. La gourmandise s'apparente à une intoxication alcoolique. Oui, il y aura une lourde gueule de bois de remords. Mais alors - tout est entre vos mains: soit aggraver et se précipiter le long d'une pente, en ajoutant un centime par semaine, soit considérer ce qui s'est passé comme un malentendu, une petite manifestation de faiblesse et, "étant devenu plus fort au combat", allez-y avec encore plus de confiance et avec persistance vers la réalisation de l'objectif avec la tête haute.

17. " Brûlez les ponts"

Au contraire, leurs robes sans dimension. Vous devez de toute urgence vous débarrasser de la vieille garde-robe après avoir perdu du poids. Pas de recul ! Pas de regrets! Pas de soucis et de modifications ! Les vieux vêtements "attirent les kilos" sur le plan psychologique. Coupez-le sur votre nez: mettez-le et transformez-le en citrouille à minuit ! Donnez-le aux pauvres, démolissez-le, coupez-le en lambeaux, brûlez-le sur le bûcher !

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18. Créer un nouveau look

Pour consolider les changements positifs qui vous arrivent, expérimentez le maquillage, les cheveux. Votre taille est-elle plus petite ? Choisissez des vêtements qui mettent en valeur vos courbes et votre taille. Le style vestimentaire et le maquillage vous aideront à vous regarder d'une nouvelle manière et à vous préparer à de futures victoires sur l'excès de poids.

19. N'arrêtez pas de travailler sur vous-même lorsque vous obtenez ce que vous voulez

La perte de poids n'est pas un résultat, c'est un processus. Votre prochaine tâche est encore plus importante: ne pas perdre ce que vous avez accompli. Par conséquent, si les chiffres sur la balance "montaient" - retournez à votre ami de confiance, le journal, où vous avez enregistré tous vos "hauts et bas", il vous dira quoi faire, de quoi vous débarrasser, vous rappellera des choses importantes et donner matière à réflexion. Et vous le remplirez à nouveau de « nouvelles connaissances » et partagerez vos futures victoires.

20. Parfois, vous devrez agir comme les sages grecs et « emporter tout avec vous »

Par exemple, lors de rencontres amicales ou de rencontres spontanées. Vous n'avez pas besoin de vous fier aux goûts des propriétaires, il est préférable de prendre quelque chose de sain, sans gras et diététique, de votre propre préparation, afin que vous puissiez prendre vous-même une collation et faire plaisir aux autres. Idem pour aller au cinéma: vous n'avez pas envie de vous défouler et de vous remplir le ventre de pop-corn, arrosé de soda, n'est-ce pas ?

Enfin, entraînez-vous à accepter les compliments avec sincérité et dignité. Vous le méritez. Vous ne devez pas dire à l'interlocuteur combien de kilos il vous reste à perdre par rapport à l'idéal. Parfois, il vaut mieux rester un mystère…