Dites adieu à la constipation : 4 règles pour une meilleure digestion

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

La constipation est l'un des problèmes les plus délicats du corps féminin. Tellement délicat qu'on n'est pas prêt à en discuter avec des proches ou des amis. Beaucoup de femmes sont gênées d'en parler même avec un médecin. Mais cet état n'est en aucun cas sûr. Qu'est-ce qui, à part des souffrances physiques évidentes, nous menace de constipation ?

La pire des conséquences est le cancer de l'intestin. Dans notre pays, comme dans les pays d'Occident, c'est aujourd'hui l'une des "maladies de civilisation" les plus répandues. Les causes du cancer ne sont pas entièrement comprises, mais la plupart des scientifiques affirment que la constipation peut directement ou indirectement causer le cancer.

Cependant, même si vous ne pensez pas à de telles conséquences désastreuses, les troubles associés à la constipation suffisent encore. L'état de la peau s'aggrave: elle peut devenir flasque ou prendre une teinte malsaine. L'acné ou les boutons apparaissent souvent sur le visage.

La constipation est l'un des ennemis de la minceur: le risque d'obésité chez les personnes atteintes triple ! Les troubles digestifs affectent également négativement l'état du psychisme: la dépression, le manque de bonne humeur et même la dépression sont de fidèles compagnons de la constipation.

Comment retrouver la joie de vivre et se débarrasser de ce trouble désagréable s'il vous hante ? Comment avoir bonne digestion? À première vue, la réponse est simple: il faut changer ses habitudes et « forcer » le corps à travailler régulièrement. Et aucun lavement n'est une panacée. Au contraire, ils aggravent encore plus le problème, soulageant les intestins de la nécessité de « filtrer ».

Les gastro-entérologues russes considèrent que les selles matinales quotidiennes sont la norme physiologique. Quel genre d'habitudes saines devons-nous créer pour que notre corps puisse faire face à cette tâche par lui-même ?

Et le plus choquant est que les femmes souffrent de constipation 2 à 3 fois plus souvent que les hommes. Bien sûr, pas par leur faute. La nature a prévu des schémas métaboliques plus complexes dans le corps féminin, et les fluctuations des hormones pendant la maturation, la grossesse, la ménopause peuvent être la cause de la constipation. Soit dit en passant, des études récentes ont également lié la constipation féminine au syndrome prémenstruel. Ainsi, même les filles et les femmes qui n'ont jamais rencontré de difficultés dans ce domaine devraient être informées de la prévention d'une telle condition. Se maintenir en forme est toujours important !

D'abord, voyons si nous mangeons bien ? L'Organisation mondiale de la santé recommande 500 à 600 grammes de légumes et de fruits par jour. Pour améliorer la santé du corps, il n'est pas nocif de manger plus, surtout en été. Les fibres, dont elles sont la source, traversent le corps "en transit". Mais il entraîne les intestins en le faisant se contracter et en gardant ses muscles en bonne forme, ce qui contribue à bonne digestion … On ne peut pas en dire autant des produits de restauration rapide raffinés, du pain blanc et des sucreries.

Si vous déjeunez avec du porridge, choisissez des flocons d'avoine (flocons d'avoine), du sarrasin ou de l'orge. Le pain noir est utile, encore meilleur - avec du son ou de la farine complète. N'oubliez pas les produits laitiers fermentés: le kéfir ou le yaourt peuvent être bu entre les repas. À propos, les gastro-entérologues recommandent fortement de manger un peu, mais souvent - jusqu'à 5 à 6 fois par jour. Il est également important de boire au moins 1,5 litre d'eau ou d'autres liquides « d'origine naturelle » (compote, jus, gelée, kvas) par jour.

Presque personne ne dirait que tout dans le corps est interconnecté. Par conséquent, la prochaine étape vers notre objectif est établir un bon sommeil … Une nuit de repos n'est pas seulement nécessaire pour notre système nerveux. La digestion fonctionne également pendant cette période d'une manière particulière, préparant "à la sortie" tout ce qui est inutile et nocif pour l'organisme.

Souvent, le stress constant et l'incapacité à se détendre nous empêchent de nous endormir. Par conséquent, la troisième partie de notre programme bonne digestion - une activité physique adéquate. Les travailleurs manuels sont beaucoup moins susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil. Cela ne signifie pas qu'un professeur ou un comptable doive « creuser avec une pelle ». Considérez une charge de travail quotidienne qui vous sera facile à gérer. Une astuce universelle est une promenade au grand air, surtout avant de se coucher. De nos jours, peu de gens vivent au premier étage, donc monter les escaliers est un autre entraînement tout à fait abordable et gratuit pour les résidents de la métropole.

Donc, si notre alimentation, notre sommeil et notre besoin de mouvement sont normaux, il est temps de commencer à créer une habitude clé. ce selles quotidiennes du matin.

Lorsque vous vous réveillez, caressez votre ventre avec votre paume dans le sens des aiguilles d'une montre, en faisant plusieurs mouvements circulaires. De plus, vous pouvez appuyer sur les points de la paume elle-même, présentant le cadran, en vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre à partir du poignet. C'est ainsi que vous utilisez les points de correspondance connus en médecine orientale traditionnelle. Il est également bon de boire un verre d'eau 20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner. Tout cela stimule la digestion et la prépare à un bon travail. Au petit-déjeuner, il est conseillé de manger une salade de légumes et de fruits, des flocons d'avoine, de boire un verre de jus ou de kéfir.

Pour faciliter la tâche de la chaise du matin, vous pouvez utiliser le Dulcolax éprouvé et éprouvé dans la pratique internationale sous forme de suppositoires. Il est le plus sûr à utiliser, agit localement et est garanti. Après l'introduction du suppositoire, la selle se produit dans environ 30 minutes.