Table des matières:
- Avantages de la marche nordique
- Comment trouver votre équipement de marche nordique
- Technique de marche
Vidéo: La marche nordique à la perche, à quoi ça sert ?
2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07
Bien peu d'entre nous savent ce qu'est la marche nordique pour les personnes âgées ou, comme on l'appelle aussi, la marche nordique. La technique a été diffusée dans le monde entier dans les années 90. Quels avantages ou inconvénients la marche nordique peut-elle apporter ?
Avantages de la marche nordique
Comme tout sport, la marche nordique a ses avantages.
Peut-être, après vous être familiarisé avec eux en détail, souhaitez-vous allouer du temps libre à un tel entraînement:
- L'un des principaux avantages est la polyvalence. Le sexe, l'âge de ceux qui le souhaitent n'ont pas d'importance. Pour les personnes âgées, ce n'est qu'une aubaine, et les jeunes ont une autre occasion de garder leur silhouette en pleine forme. Même le degré de forme physique n'est pas important, en tant que lieu d'entraînement. Tout convient - un parc, une forêt, un stade, même juste un site autour de la maison.
- Il n'y a pas de contre-indications, contrairement à beaucoup d'autres sports.
- Les médecins confirment qu'il y a une perte de poids garantie. De plus, cette technique est considérée comme l'une des meilleures. Environ 46% de calories en plus sont brûlées que si vous faisiez une marche régulière. La consommation d'énergie est également importante.
- Il y a une excellente charge sur les muscles - environ 90% est impliqué. Les jambes, le dos et les épaules sont particulièrement entraînés. Dans le même temps, la congestion est exclue, la fatigue de la colonne vertébrale et des genoux est minimisée. Les experts recommandent même des cours comme prévention des maladies du système musculo-squelettique, des fractures.
- Les personnes atteintes de maladies des poumons, du système cardiovasculaire trouveront de l'aide pour elles-mêmes, en réservant du temps pour les cours. Le travail des organes s'améliore, le pouls s'accélère. Pour les seniors, les bienfaits de la marche nordique sont énormes !
Comment trouver votre équipement de marche nordique
Naturellement, avant de commencer une séance d'entraînement, il vaut la peine d'acheter les choses nécessaires à l'entraînement:
- En ce qui concerne les vêtements - tout est à votre discrétion, il n'y a aucune restriction. L'essentiel est qu'il soit confortable et pratique. Aucune chaussure spéciale n'est nécessaire, des baskets ou des baskets conviennent.
- La marche nordique est impossible sans bâtons, ou, comme on les appelle aussi, nordiques. Approchez le choix avec soin. Ils sont nettement plus courts que les équipements de ski, ce qui réduit le stress sur les genoux, le dos et les chevilles. De plus, les mains ne se fatiguent pas grâce aux sangles très pratiques qui ressemblent à l'extérieur à des gants sans doigts.
- Aux extrémités, il y a des dispositifs spéciaux en graphite, qui l'empêchent de se coincer dans les stands sur la route. Quant à l'asphalte, afin de préserver l'équipement, il est recommandé d'acheter des bouchons en caoutchouc. Rien n'est nécessaire pour se protéger du contact avec la glace ou la neige - la présence de graphite suffit.
- La question peut se poser: faut-il opter pour des nordiques ordinaires ou avec des segments rétractables ? Il est recommandé d'acheter la première option, car une structure plus complexe peut très bien se briser plus rapidement.
Technique de marche
Elle n'a rien de compliqué. En principe, vous pouvez apprendre par vous-même, il est seulement important de retenir quelques règles:
- Prenez le temps de vous réchauffer. Comme pour tout entraînement, un échauffement aidera grandement à préparer votre corps.
- Comme pour la marche normale, marchez du talon aux orteils. Par exemple, la jambe droite doit simultanément dépasser vers l'avant avec le bras gauche, et vice versa. Cependant, il y a aussi une légère différence - essayez de rendre les mouvements plus intenses.
- Portez une attention particulière à vos mains. Le bras qui s'étend vers l'avant se plie légèrement au niveau du coude. Dans ce cas, le bâton est maintenu à un certain angle de 45 degrés. L'autre main est légèrement tirée en arrière.
- Séparément, il convient de mentionner l'amplitude des mouvements. Gardez à l'esprit que les mouvements faibles des bras limiteront considérablement le travail des hanches et des jambes. Un large balayage augmentera naturellement la charge. Mais, étant donné qu'il n'y aura pas de fatigue dans ce cas, vous ne pouvez pas avoir peur de marcher large.
- Après la fin de la marche, comme après tout cours de fitness, il ne sera pas superflu de s'étirer, de prendre un bain, c'est-à-dire de se détendre.
Bien sûr, on ne peut pas se passer de la question « à quelle fréquence donner des cours ? » Il suffira d'allouer 40 minutes 2 ou 3 fois par semaine. Vous pouvez réduire le temps à une demi-heure, en laissant la même fréquence.
En règle générale, il faut environ un mois et demi de formation intensive avant que des améliorations tangibles ne se produisent. Attendez-vous à un réel succès au moins un an après avoir commencé à marcher avec l'aide de Nordics.
Existe-t-il de nombreux types d'entraînement physique qui conviendraient à tout le monde, à tout moment et dans toutes les conditions ? De plus, pour que vous n'ayez pas à dépenser beaucoup d'argent et de temps ! En règle générale, les options disparaissent une par une, ne correspondant à aucun des points ci-dessus. Mais la marche nordique avec des bâtons est exactement ce qu'il faut pour les personnes âgées et les jeunes !
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