Exercices pour les côtés et la taille à la maison

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les femmes demandent souvent comment créer rapidement la silhouette parfaite pour elles-mêmes. Le conseil le plus puissant est de simplement faire de l'exercice. C'est un gage de santé et de beauté. Ci-dessous, nous analyserons les exercices les plus efficaces pour les côtés et la taille à la maison à partir de photos et de vidéos.

Ce qu'il est important de savoir pour perdre du poids

Au niveau des côtés chez la femme, il y a de la graisse viscérale. Il est assez difficile de s'en débarrasser, donc non seulement une activité physique sera nécessaire, mais également une alimentation saine et appropriée. Il est conseillé d'élaborer un plan d'entraînement et de repas pour vous-même. Habituellement, il est rédigé pendant plusieurs mois à la fois.

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Si nécessaire, s'il n'y a pas assez de photos et de vidéos sur des exercices efficaces pour la taille et les côtés à la maison, vous pouvez vous tourner vers un entraîneur de fitness pour obtenir de l'aide. Il existe un certain nombre de techniques qui vous aideront à corriger la silhouette féminine à certains endroits. Si vous choisissez la mauvaise formation, vous pouvez obtenir l'exact opposé du résultat attendu.

Les experts conseillent de prêter attention aux aspects suivants:

1. Pour travailler les muscles latéraux et obliques sur la presse, des haltères sont utilisés et des exercices sont effectués en pente. Il est préférable pour les femmes de ne pas recourir à une telle technique, car la taille ne fera qu'augmenter. Si vous voulez renforcer l'écorce, n'ayez pas peur.
2. Lorsque vous vous tournez sur le côté, lorsque des poids sont utilisés, vous devez être extrêmement prudent: vous pouvez vous blesser.
3. Si vous faites les exercices avec le cerceau de manière incorrecte, vous pouvez endommager les organes pelviens.

Pour brûler rapidement ces centimètres supplémentaires autour de votre taille, il est recommandé de passer plus de temps sur l'équipement cardiovasculaire. Avec une charge de force excessive, les vertèbres sont endommagées et déplacées, ce qui entraîne divers types de maladies.

Lorsque les exercices latéraux sont effectués, une pondération supplémentaire est appliquée. Pour travailler les muscles de la taille, il est conseillé de consacrer au moins 20 minutes à chaque entraînement. C'est le temps nécessaire pour travailler les muscles profonds.

Il ne faut pas oublier que l'entraînement cardio est obligatoire avant les exercices de musculation. Grâce à elle, les muscles et tout le corps sont échauffés. De cette façon, la probabilité de blessure sera beaucoup moins.

Lors de l'entraînement des muscles obliques, il est nécessaire de surveiller particulièrement la technique d'exécution des exercices, comme le montrent la photo et la vidéo. Pour les côtés et la taille à la maison, le programme pour les femmes ne doit pas être trop lourd.

Comment préparer les muscles à l'activité physique

Pour bien perdre du poids au niveau de la taille, vous devez bien préparer les muscles latéraux. Par exemple, vous pouvez faire des flexions tout en gardant les bras tendus.

Lors d'une activité physique, il est important que les mouvements ne soient pas trop brusques. Cela peut entraîner des blessures à la colonne vertébrale. Au niveau de la taille et des abdominaux, les muscles latéraux et obliques sont généralement travaillés.

Vous pouvez également faire pivoter le corps de 90 degrés. Cela permet de s'échauffer un peu et de faire travailler les principaux muscles du corps. Le corps tourne d'abord vers la droite, puis vers la gauche.

Taille fine: comment obtenir la silhouette parfaite

Ce n'est qu'après l'échauffement du corps (10-15 minutes de cardio et après quelques exercices préparatoires) que vous pouvez passer à l'activité physique principale.

Parmi les exercices les plus populaires pour les côtés et la taille à la maison pour les femmes (comme le montre la vidéo et la photo), il est de coutume de souligner:

1. Appuyez sur tourner.
2. Serre-toi.
3. Des pompes.
4. Se lever sur les mains.
5. Étirer les deux mains jusqu'aux orteils.
6. Atteindre avec vos mains à chaque jambe.

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C'étaient les exercices les plus simples. Les plus difficiles sont les complexes pour la torsion du torse. Pour commencer, vous devez détendre votre corps autant que possible, en prenant la position de départ allongé sur le dos. De plus, le corps se lève et la torsion commence (montré en détail sur la photo). Il est nécessaire de réaliser le complexe sportif de manière à ce que la taille ne se détache pas du sol.

En outre, les experts suggèrent l'exercice suivant à la maison. Prenez une position assise. Effectuez des torsions du corps. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Il est important de prendre en compte que le corps tourne en douceur, c'est-à-dire que la charge sur les muscles est donnée progressivement. Ceci est nécessaire pour leur étude détaillée.

La femme est allongée sur le sol, les bras sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Vous devez essayer de vous tourner de chaque côté, dans une position fixe.

Pour l'exercice suivant, une balle est prise. Le corps (comme démontré étape par étape sur la photo et la vidéo) lui est adjacent. Les genoux s'inclinent légèrement sur le côté pour travailler les muscles abdominaux obliques à la maison.

Comment enlever correctement la graisse dans le bas-ventre

L'un des principaux problèmes pour développer une silhouette idéale pour une femme est de savoir comment éliminer l'excès de graisse dans le bas-ventre, surtout si les exercices pour les côtés et la taille ne fonctionnent pas sur cette partie du corps. Les activités physiques traditionnelles qui aident à lutter contre une telle zone à problèmes comprennent le relèvement des jambes en position couchée sur le dos et le relèvement du bassin (alors que les jambes se lèvent également).

Dans de tels exercices pour les côtés et la taille à la maison, il est strictement interdit de vous aider à lever les jambes, vous devez suivre les instructions, comme indiqué sur la photo. Cela peut endommager les muscles de vos jambes et blesser vos articulations de la hanche.

L'objectif principal de ces exercices physiques n'est pas seulement d'élever les jambes, mais précisément de travailler les muscles en profondeur. Les experts recommandent également de concentrer mentalement votre attention sur l'activité physique, vous devez ressentir une sensation de brûlure au niveau du tissu musculaire, ressentir les mouvements et les corriger.

Si vous effectuez les exercices correctement, après quelques semaines, vous pourrez remarquer les résultats et en être fier pendant longtemps. Après tout, ce n'est pas seulement le bas-ventre qui est travaillé, mais presque tous les muscles du corps au niveau de la taille.

Sinon, comment rendre la zone de la taille belle

Si les exercices ci-dessus pour les côtés et la taille à la maison pour les femmes, montrés sur la photo et la vidéo, ne conviennent pas, vous pouvez laisser libre cours à votre imagination. Un extenseur est utilisé comme alternative.

Ce type d'exercice vous permet de travailler presque tous les groupes musculaires en même temps. L'entraîneur élastique, utilisé pour affûter les muscles abdominaux, rend l'abdomen plus tendu et tendu.

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De plus, les muscles des jambes, des fesses et des cuisses sont renforcés. Vous pouvez rapidement vous débarrasser de la cellulite. C'est aussi une bonne relaxation pour la colonne vertébrale.

Les exercices avec un extenseur sont effectués à la fois en position couchée et en position assise. Il est important de bien fixer vos jambes pour ne pas vous blesser (vous pouvez utiliser les instructions pour cela, comme indiqué sur la photo).

Dans les exercices avec un extenseur pour les côtés et la taille à la maison, il existe les caractéristiques suivantes:

1. Si vous fixez le corps dans une position couchée, les jambes doivent nécessairement former un angle de 90 degrés.
2. La poignée tire vers elle très facilement.
3. La presse inférieure et supérieure sont travaillées, en fonction de l'ensemble d'exercices sélectionné.

Les entraîneurs disent que les exercices avec un extenseur ne seront pas aussi efficaces si vous ne suivez pas une bonne nutrition. En une soirée, par exemple, à la maison, vous pouvez perdre jusqu'à 500-700 calories, en même temps, si vous mangez une quantité illimitée de bonbons la nuit, le nombre de calories peut chevaucher les calories dépensées.

N'oubliez pas que la clé d'une belle silhouette est une bonne humeur. C'est la production d'endorphines qui permet de normaliser les processus métaboliques dans le corps. Il est recommandé d'ajouter des pratiques de méditation, de faire plus attention aux exercices de yoga.