Les sports d'hiver qui vous aident le mieux à perdre du poids

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les longues vacances du Nouvel An, conçues pour nous rendre heureux et reposés, se transforment malheureusement pour la plupart des femmes en quelques kilos en trop et l'incapacité de rentrer dans leur robe préférée. En se promettant de ne pas en faire trop à la table commune et de se limiter à une seule portion de salade de légumes, on se penche invariablement sur des plats plus caloriques, généreusement parfumés à la mayonnaise. Après 10 vacances, ce n'est plus une fragile biche qui vient travailler, mais un puissant éléphant qui a creusé une jupe plus libre dans le placard. Cette perspective vous fait peur ? Si c'est le cas, nos conseils vous aideront à vous remettre rapidement en forme après le "marathon gastronomique" du Nouvel An.

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Nous pourrions vous suggérer d'abandonner Olivier, le hareng sous un manteau de fourrure, la viande en gelée et le poulet frit, ou de cuisiner leurs options moins caloriques, mais nous ne le ferons pas, car nous savons très bien que même ceux qui sont surveille strictement son alimentation tout au long de l'année. Que ce soit juste ou non, c'est un article complètement différent. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'il faut faire si la fête nocturne du ventre s'est déjà produite (et s'est bien déroulée dans les prochains jours) et que votre jean préféré est soudainement devenu étroit à la taille. S'asseoir et pleurer par manque de volonté n'est pas notre option. Nous sommes convaincus que le mouvement c'est la vie, et c'est pourquoi nous enfilons des vêtements de sport confortables et chauds et sortons dans la rue pour rendre la minceur et la légèreté d'avant le Nouvel An à une silhouette légèrement gonflée. Et 5 sports d'hiver nous y aideront, pas moins efficaces que des exercices épuisants dans un club de fitness.

1. Skis

Aide à jeter: de 300 à 800 kcal

Skis, bâtons, bottes, vêtements confortables - et vous pouvez en toute sécurité lutter contre l'excès de poids. Les premières séances ne doivent pas dépasser 40-50 minutes, car le corps devra s'adapter à la nouvelle charge. Cependant, après avoir passé toutes les vacances du Nouvel An sur la piste de ski, vous remarquerez certainement un résultat positif. Si votre choix s'est porté sur le ski de fond ordinaire, alors sachez qu'ils vous permettront de brûler en moyenne 500 kcal par heure de ski (de 300 kcal pour une marche tranquille à 800 kcal pour du ski rapide sur une mauvaise piste), et en montagne skier en télésiège vous fera économiser de 300 à 400 calories. Certaines personnes croient à tort que le ski alpin est plus un divertissement qu'un sport. Comme, il a descendu la colline à toute vapeur, et les muscles n'ont même pas eu le temps de comprendre qu'ils étaient en train de s'entraîner. En effet, lors de la descente, les quadriceps et les muscles postérieurs de la cuisse, le muscle gastrocnémien et les muscles du tronc travaillent activement. Et le besoin constant de maintenir l'équilibre et la manœuvre renforce la colonne vertébrale et développe la bonne posture.

Petits trucs. Vous souhaitez renforcer l'effet de vos cours ? Ignorer les ascenseurs. Dans ce cas, la perte de poids est inévitable. De plus, essayez de pousser plus fort avec les bâtons de ski pendant que vous skiez - cela augmentera la charge sur vos bras.

2. Snowboard

Aidera à jeter: 700 kcal

Ce sport s'apparente au ski alpin. Certes, les débutants doivent savoir - si vous êtes sur la piste pour la première fois, ne négligez pas l'occasion pour les deux ou trois premières séances de vous entraîner sous la direction d'un moniteur. Eh bien, lorsque les bases sont apprises et que vous êtes en confiance sur un snowboard, lancez-vous dans la lutte contre l'excès de poids. Si vous parvenez à ne pas vous laisser tenter par l'ascenseur et à gravir la montagne par vous-même, vous perdrez jusqu'à 700 calories par heure. C'est aussi un excellent entraînement pour les muscles des jambes, des abdominaux et du dos.

Petits trucs. Commencez sur des pentes basses et douces, en passant progressivement à des pentes plus raides. Et assurez-vous d'apprendre à tomber. Il est souhaitable que le coup tombe sur le "cinquième point".

3. Patin à glace

Aidera à jeter: 350 kcal

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Nous avons presque tous pu patiner depuis l'enfance, mais pour une raison quelconque, peu de gens perçoivent ce type d'activité physique comme une véritable alternative à un club de fitness. Ce sport demande beaucoup d'énergie. Par exemple, une personne pesant 70 kilogrammes peut perdre jusqu'à 250 calories en une heure d'activités pas les plus intenses. Et si vous venez à la patinoire avec la ferme intention de perdre du poids et que vous ne vous reposez pas de temps en temps sur un banc, vous risquez de perdre 300 à 350 calories par heure.

Le patinage sur glace est idéal pour ceux qui cherchent à resserrer leurs fessiers, leurs hanches, leur ventre et leurs bras. Ce sport est particulièrement efficace contre la cellulite, puisque le bas du corps est si bien travaillé sur la patinoire qu'on ne peut pas parler de "peau d'orange". Et lorsqu'un être cher est à côté de vous et que votre musique préférée sonne, les activités, ainsi que les activités utiles, deviennent également agréables.

Petites astuces. Bien sûr, vous pouvez visiter la patinoire intérieure, mais en hiver, essayez de privilégier celles qui sont en dehors de l'air glacial. C'est lui qui a un effet bénéfique sur notre corps en raison de l'augmentation de la teneur en oxygène pendant la saison froide.

4. Luge ou luge

Vous aidera à perdre: 300-400 kcal

Ce jeu d'enfant peut devenir une aide sérieuse dans la lutte contre l'excès de poids pris en quelques jours de la gourmandise du nouvel an. Lors d'un « entraînement », une personne peut perdre 300 à 400 calories par heure. En descendant et en montant la colline par vos propres moyens, vous travaillerez parfaitement les muscles des mollets et des cuisses, ainsi que renforcerez le système cardiovasculaire. De plus, c'est un excellent moyen de se remonter le moral, sans lequel, comme vous le savez, il est extrêmement difficile de perdre du poids - tout le temps, vous voulez vous "décharger" et manger la moitié du gâteau.

Petits trucs. Si vous voulez entraîner les muscles de vos bras pendant de tels exercices, essayez le rôle d'un "cheval de labour" - essayez au moins une demi-heure pour faire du traîneau ou du "cheesecake" de certains n'importe quel "passager". Vous sentirez bientôt vos bras et le bas du dos travailler.

5. Jouer aux boules de neige

Aidera à jeter: 400 kcal

Il semble que cet hiver amusant et sportif soit difficile à appeler, mais c'est elle qui vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop comme les exercices de cardio dans la salle de gym. Un tel entraînement aura un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires (principalement sur les muscles pectoraux et fessiers), ainsi qu'à améliorer l'humeur, développer la coordination, l'endurance et la vitesse de réaction. Vous serez surpris, mais jouer aux boules de neige peut vous aider à perdre jusqu'à 400 calories par heure. Certes, il y a une condition: ne pas s'asseoir dans un abri, mais attaquer activement les "adversaires".

Petits trucs. Essayez de jouer pour une raison, mais battez-vous pour un prix. Par exemple, acceptez que le perdant fasse la vaisselle après le dîner pour tous les membres de la famille et que le gagnant ait la possibilité de choisir un film à regarder pour la soirée. Cette motivation vous fera vous battre encore plus activement pour la victoire.