Travail de bureau et mode de vie sain : comment combiner

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Tout le monde rêve d'être en bonne santé et de mener une vie active et épanouissante. Mais, malheureusement, tout le monde ne trouve pas le temps pour cela. Les employés de bureau souffrent le plus des modes de vie inactifs. Une charge de travail constante et parfois excessive, le stress, un mode de vie sédentaire et des collations « malsaines » pendant la journée de travail affectent négativement le corps. Comment se sauver des maladies "de bureau" ? Yegor Safrygin, directeur marketing d'AlfaStrakhovanie Meditsina, vous en parlera.

Les résultats d'une enquête auprès des chefs d'entreprises russes ont révélé une attitude paradoxale de la population russe vis-à-vis de sa santé: abus d'alcool, consommation excessive de tabac, manque d'activité physique, inattention aux premiers symptômes des maladies. Ajoutez à cela stress et anxiété, une relation quotidienne de huit heures avec un ordinateur, des collations savoureuses mais souvent nocives, des maux de jambes - et vous obtenez tout un tas de maladies dont souffrent presque tous les employés de bureau. Malheureusement, nous ne nous souvenons de nous-mêmes que lorsqu'il n'est plus possible de faire face aux problèmes survenus sans l'aide de pilules et de médecins.

Vision

Lire aussi

Santé | 2019-05-14 Comment arrêter de manger du stress avec de la nourriture

Des problèmes de vision apparaîtront tôt ou tard chez tous ceux qui passent plus de quelques heures par jour devant le moniteur sans interruption. Que pouvons-nous dire des employés de bureau qui restent assis devant l'ordinateur pendant 7 à 8 heures. Du travail continu et irrégulier à l'ordinateur, le symptôme de "l'œil sec" apparaît. La principale erreur dans la manifestation d'un symptôme est l'utilisation de gouttes vasoconstrictrices, qui soulagent les rougeurs oculaires. De telles gouttes ne peuvent pas être utilisées sans l'avis d'un médecin, car leur utilisation prolongée peut aggraver la situation. Les gouttes fabriquées selon le principe des "larmes naturelles" seront une aide idéale pour le symptôme de "l'œil sec". Ils hydratent les muqueuses sèches et améliorent le bien-être. Ne frottez pas vos yeux fatigués - de cette façon, vous pouvez infecter une infection. N'oubliez pas les exercices oculaires - déplacez votre regard sans bouger la tête, de haut en bas, de droite à gauche, en diagonale, faites des mouvements circulaires, concentrez-vous sur un objet proche, puis regardez au loin.

Allergie

Si vous avez le nez qui coule et que vous toussez, ne vous précipitez pas pour prendre les pilules, vous avez peut-être une « allergie au bureau ». Il se produit lorsque des substances toxiques provenant des climatiseurs, des imprimantes, des scanners et d'autres équipements de bureau sont libérées dans l'air. Essayez d'aérer la pièce plus souvent et de garder votre bureau propre: époussetez-le, jetez les poubelles.

en surpoids

Bonbons, biscuits, café à la crème, thé au sucre, boissons énergisantes - toutes ces choses, consommées en quantités considérables au travail, ne satisfont pas tant l'appétit et revigorent, qu'elles s'installent sur les côtés avec des kilos en trop. Si vous manquez le déjeuner - un repas principal au travail - prenez de la nourriture à la maison, mais grignotez des aliments sains: noix, fruits secs, carottes, céleri, pain aux céréales. Le chocolat est bénéfique en petites quantités, et ce devrait être du chocolat noir de haute qualité. Le café et le thé noir peuvent être remplacés par des tisanes vertes, blanches ou à base de plantes. N'oubliez pas que pour une bonne santé, une personne doit boire au moins deux litres d'eau pure chaque jour, le thé et le café ne sont pas pris en compte.

Et si vous ne trouvez pas la force d'aller à la salle de sport après le travail ?

Dans de nombreux pays, le problème de l'obésité au bureau a atteint des proportions telles que les entreprises ont engagé un véritable combat pour un mode de vie sain. Les employés reçoivent des abonnements à des clubs de fitness, des repas chauds sont organisés, à la place des bonbons et du café, des fruits et des noix nutritives sont offerts aux employés. Et si vous ne trouvez pas la force d'aller à la salle de sport après le travail ? Vous pouvez refuser l'ascenseur et le transport terrestre. Monter et descendre des escaliers entraînent parfaitement les muscles de vos jambes et même vos abdominaux, et une promenade depuis le métro calmera vos nerfs et laissera tous vos problèmes de travail à l'extérieur de la porte.

Mode de vie immobile

La plupart des employés de bureau mènent une vie sédentaire, ce qui les rend rapidement fatigués. Un léger échauffement sera utile tout au long de la journée.

Par exemple, assis à votre bureau, « faites courir » vos pieds sur le sol, tapez avec vos talons, étirez vos jambes, en prenant vos chaussettes sur vous. Cela aidera à disperser le sang et à étirer le muscle du mollet. Assis sur une chaise, redressez le dos, respirez profondément et rentrez le ventre, fixez cette position pendant quelques secondes et détendez-vous complètement, répétez 6 à 8 fois; pétrir les muscles du cou en le pliant dans un sens ou dans l'autre.

Après le déjeuner, essayez de prévoir du temps pour une courte promenade. Le fait est qu'après un repas, un processus actif de digestion commence, c'est pourquoi nous nous sentons somnolents et ne voulons pas du tout penser au travail. Si vous avez une heure pour le déjeuner, alors en 30 minutes, vous pouvez avoir le temps de manger et consacrer le reste du temps à une promenade tranquille. Cela vous aidera non seulement à gagner en légèreté dans tout le corps et à améliorer la digestion, mais cela vous remontera également le moral. Étonnamment, même un peu de repos améliorera vos performances.