Règles de course saines : les principaux « à faire et à ne pas faire »

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Ces dernières années, mener une vie saine est à la mode. Et beaucoup, même ceux qui n'ont jamais fait de sport, ont décidé de se mettre à courir. Les raisons sont différentes pour tout le monde: quelqu'un veut perdre du poids, quelqu'un veut faire le ménage dans ses muscles et quelqu'un veut juste courir jusqu'au bus sans essoufflement.

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Le plus souvent, la décision de se mettre à courir vient en un jour. En même temps, les gens ne pensent pas qu'ils peuvent terminer leur course dans le cabinet du médecin.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, médecin-chef et co-fondateur du centre médical de nouvelle génération "Symmetry", a expliqué à Cleo comment faire en sorte que la course ne soit que bénéfique.

Quand n'est-il pas recommandé de courir ?

La meilleure réponse à cette question vous sera donnée par un médecin du sport. De plus, il peut vous dire quelles chaussures choisir, comment courir correctement et comment récupérer de la course.

La popularité de la course à pied remonte à l'Antiquité. Même les anciens Grecs appréciaient la course à pied et la considéraient comme le principal moyen d'améliorer la santé. Il faisait partie du programme des premiers Jeux Olympiques en 776 av. Depuis les années 70 du XXe siècle, il fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Et dès le début des dixièmes années de notre millénaire, un boom continu a commencé, non seulement en Russie, mais aussi dans le monde. Le nombre de participants aux compétitions de cross-country augmente rapidement. Ainsi, en Russie, la croissance était de 300%, en Chine - 260%, aux Philippines - 210%.

Vous ne pouvez pas faire du jogging avec une maladie cardiaque congénitale, un trouble du rythme cardiaque grave, une circulation sanguine insuffisante, des changements hormonaux, ainsi que des maladies des articulations des jambes et de la colonne vertébrale. Il ne faut pas oublier qu'en courant, la colonne vertébrale, les genoux et la cheville sont 5 fois plus sollicités que lors d'une marche normale.

Vous ne pouvez pas courir avec un rhume, à une température élevée, ainsi qu'avec une exacerbation d'une maladie chronique.

Technique de course

Toutes les maladies ne peuvent pas être une limitation à la course à pied. Par exemple, l'hypertension et les maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, etc.) ne peuvent pas toujours servir de limites. Souvent, les dommages causés par le jogging peuvent être compensés avec les bonnes chaussures et une technique vérifiée. La marche est une bonne alternative pour de nombreuses maladies.

D'un autre côté, des chaussures inappropriées et une mauvaise technique de course ou de marche peuvent causer des maladies même chez une personne en bonne santé.

Comment courir et marcher pour le bien du corps

Il est préférable de commencer le jogging par la marche. Examinons de plus près les règles d'une bonne marche.

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Marche à pied

Le mouvement commence à partir de la hanche, avec l'extension de la jambe vers l'avant. Ensuite, nous enlevons le genou et le tibia. Le pied atterrit sur le talon devant vous, faisant un mouvement d'étirement en roulant vers l'arrière. La fesse doit absolument s'allumer, lorsque la jambe recule, vous devez pousser avec votre pouce. Les bras se déplacent parallèlement au corps en même temps que les jambes. Le torse ne doit pas rouler vers l'avant ou vers l'arrière.

Une fois que vous êtes à l'aise avec la bonne technique de marche, vous pouvez commencer à courir à un rythme lent. L'essentiel est de courir sans essoufflement, avec un pouls faible.

Si vous commencez à vous étouffer, ralentissez ou commencez à marcher. Sinon, il peut commencer à piquer sur le côté, ce qui entraîne souvent des crampes aux mollets ou des muscles « pierres ».

Courir

La course à pied combine trois phases de mouvement: la poussée, le vol et l'atterrissage. En même temps, c'est un sport cyclique dans lequel tout mouvement est le début du suivant. Par conséquent, sans un décollage correct, un atterrissage correct est impossible. Lors de la répulsion, la jambe doit être remontée sous la fesse, sans écraser par derrière.

Atterrissez sur l'avant-pied et pliez légèrement le genou pour un meilleur amorti. En poussant, un saut facile est obtenu. Le corps ne s'incline ni vers l'avant ni vers l'arrière. Le pied et le genou sont clairement sous le torse. Les bras se déplacent parallèlement au sol et pliés aux coudes.

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Les avantages de courir

Dans tous les cas, la course et la marche apportent d'énormes bienfaits au corps. Premièrement, le muscle cardiaque guérit: l'apport sanguin d'oxygène et de nutriments à l'ensemble du corps s'améliore. Deuxièmement, le corset musculaire est renforcé, et pas seulement les muscles des jambes, mais aussi les muscles du dos, des épaules et des muscles intercostaux. Troisièmement, la perte de poids se produit.

Par conséquent, courez à tout âge. L'essentiel est que ce soit sûr, bénéfique et agréable !