9 conseils pour ceux qui ne dorment pas assez

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Nous attendons le printemps avec impatience et nous nous réjouissons de son arrivée, mais notre corps n'est pas si facile à reconstruire.

En hiver, il manquait de vitamines, de soleil et d'eau. Par conséquent, nous avons tendance à dormir du matin au soir. Le Strong Sleep Blog a préparé une sélection de conseils sur la façon de gérer la fatigue, la somnolence et le blues. Prendre note.

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1. Mangez plus de vitamines naturelles

Beaucoup de filles pensent qu'il est possible de reconstituer l'apport de vitamines dans le corps à l'aide de complexes multivitaminés en comprimés. En fait, ces médicaments ne nous font ni bénéfice ni préjudice. Mieux vaut dépenser son argent en vitamines naturelles: en manger autant que l'on veut, quand on veut. L'exception est la noix: une petite quantité chaque jour est idéale. L'augmentation de la dose provoquera une gêne gastrique ou des maux de tête.

Quels aliments contiennent le plus de vitamines: pommes, carottes, oignons, ail, kiwi, produits laitiers, miel, noix, poisson, myrtilles, herbes, légumes verts. Mais ne vous attardez pas seulement sur cette liste de produits.

2. N'abusez pas de la caféine

Nous avons l'habitude d'associer le café à la gaieté. C'est loin d'être le cas: la boisson provoque à la fois vigueur et fatigue. Si vous êtes un amateur de café, c'est une autre affaire, mais afin de ne pas nuire au corps, ne consommez pas plus de 2 à 3 tasses le matin. Les médecins conseillent également de choisir l'Arabica plutôt que le Robusta et d'ajouter du lait ou de la crème.

Si vous buvez du café parce qu'il est censé se revigorer, remplacez-le par une boisson plus saine et peut-être plus savoureuse pour vous: chicorée, gingembre ou thé vert.

3. Trouvez votre rituel du coucher

Les pensées obsessionnelles sur le travail, les problèmes familiaux, etc. sont une cause fréquente d'insomnie. Dans de tels cas, vous devez pouvoir vous détendre et vous endormir. Imaginez votre propre rituel qui vous associera au sommeil. Par exemple, marcher pendant une demi-heure dehors, lire un livre, parler au téléphone, prendre un bain chaud, écouter de la musique, faire un passe-temps et d'autres choses agréables.

Pensez à n'importe quoi, il suffit de regarder la télévision, de jouer à des jeux informatiques et de vous accrocher aux réseaux sociaux de votre liste. Les écrans gadgets affectent négativement la production de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui nous donne envie de ne pas dormir.

4. Ne mangez pas d'aliments gras la nuit

Pensez à l'estomac: quand vous vous reposez, il doit fonctionner. Et si vous décidez de manger des pommes de terre frites, une grosse côtelette pour le dîner et pour le dessert, vous ne vous refuserez pas un gâteau, alors il devra faire un effort pour tout digérer. La nuit, il ne vous laissera tout simplement pas vous endormir paisiblement.

Voici donc quelques règles: le moment optimal pour un repas du soir est de 2 à 3 heures avant le coucher; rien à manger n'est également indésirable, alors l'estomac n'a plus rien à digérer, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac et aussi des cauchemars. Avant d'aller au lit, vous avez besoin d'aliments faciles à digérer: viande ou poisson maigre, fruits secs ou noix, omelette protéinée, flocons d'avoine, fruits, plats de légumes, etc.

5. Normalisez votre horaire de sommeil

La théorie d'un sommeil sain peut sembler ennuyeuse pour certains. Par conséquent, brièvement sur l'essentiel: il y a une phase de sommeil paradoxal et une phase de sommeil lent. Pendant que nous dormons, les phases (pouvant aller de 1 à 1,5 heures) alternent et forment un cycle de sommeil. Il est important de se réveiller en fin de cycle pour se sentir bien. La norme pour une personne est de 4 à 6 cycles de ce type, soit 6 à 9 heures.

Il ne reste plus qu'à choisir la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Pour calculer, essayez de vous lever à la même heure pendant deux semaines et de vous coucher dès que vous vous sentez fatigué. Ainsi, le corps lui-même formera un horaire de sommeil.

Au fait, il existe de nombreuses applications pour tablettes et téléphones qui calculeront votre cycle de sommeil et vous réveilleront au bon moment.

6. Exercice au travail

Le plus souvent, la somnolence nous surprend au travail, surtout ceux qui restent assis devant l'ordinateur pendant 8 heures: les yeux, la nuque, le dos se fatiguent, ont le vertige, et le cerveau refuse de résoudre les problèmes. Faites-vous un rappel sur votre téléphone ou collez un autocollant coloré sur votre lieu de travail. Aérez la zone toutes les heures ou deux pendant au moins cinq minutes. Pendant cette période, vous pouvez simplement vous distraire du travail et faire des exercices. Organisez une minute de sport au bureau ou promenez-vous simplement dans le bureau, et vous pourrez faire des exercices oculaires sans vous lever du tout.

7. N'oubliez pas de boire de l'eau

Chaque personne a besoin d'une certaine quantité d'eau par jour. Et si cela ne suffit pas, vous ne devriez pas être surpris par la peau sèche, la fatigue constante et la somnolence. Vous devez boire exactement de l'eau - le thé, le jus et les autres boissons ne comptent pas. L'eau normalise la tension artérielle, soulage les douleurs articulaires, améliore l'état de la peau et des cheveux. L'inverse peut se produire avec des pénuries d'eau constantes. D'ailleurs, c'est pour cette raison que nous avons souvent envie de manger, surtout des sucreries. La norme par jour est de 40 grammes d'eau pour 1 kg de poids corporel.

Si vous ne voulez pas d'eau, vous devez vous forcer, au bout d'un moment le corps s'y habituera et aura lui-même besoin de plus de liquide. Pour rappel, utilisez l'application mobile, qui vous avertira lorsqu'il sera temps de boire de l'eau.

8. Soyez dehors plus souvent

Nous avons besoin d'oxygène et de soleil pour nous sentir frais et revigorés. Le soleil aide le corps à produire de la vitamine D. Sortez après le déjeuner et marchez pendant au moins une demi-heure. Lorsqu'il est possible de marcher, descendez du transport et marchez. Faites des promenades le soir et sortez à la campagne le week-end. Tout cela renforce le système immunitaire, soulage les irritations, le stress, soulage la dépression et fait mieux fonctionner le cerveau.

9. Créez un environnement confortable dans la chambre

Pour dormir suffisamment, vous avez besoin d'un environnement confortable dans la chambre. Jetez toutes les ordures, laissez la pièce se libérer, si après cela la pièce semble vide, ajoutez des éléments décoratifs pour plus de confort: guirlandes ou photographies encadrées. Il est également préférable de retirer le téléviseur de la chambre, car la lumière de l'écran affecte négativement la production de l'hormone du sommeil.

Les rideaux de la chambre doivent être serrés, car la moindre pénétration de lumière dans la pièce peut perturber le sommeil. Vous devez également surveiller la température, la température optimale est de 17 à 20 degrés, aérer la pièce 15 minutes avant d'aller au lit. En aucun cas, ne travaillez pas dans la chambre, car cet endroit ne devrait vous être associé qu'au sommeil.