Comment être plus heureux : un guide d'action

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Les émotions sont chargées lorsque nous nous amusons. La psychologue et auteur d'un programme unique d'amélioration de la vie, Elizaveta Babanova nous a expliqué comment devenir un peu plus heureux.

Elizabeth, la majeure partie de nos lecteurs sont des jeunes filles. Dites-nous comment bien commencer votre journée pour qu'elle soit définitivement réussie ?

Pour que la journée soit réussie, elle doit être commencée le soir. Pour cela, j'ai quelques règles:

1. Je ne regarde ou ne lis rien d'alarmant au moins 4 heures avant de me coucher. Ce qui entre dans notre conscience juste avant d'aller au lit y reste toute la nuit. Il vaut mieux exclure complètement toutes les sources de négativité et d'agressivité le soir, sinon nous dormirons mal, nous nous réveillerons dans un état brisé et de mauvaise humeur. En principe, je ne regarde pas les journaux télévisés, les films policiers ou d'horreur, mais quelques heures avant le coucher, je limite aussi ce que je lis sur Internet.
2. Faites quelque chose d'agréable pour le corps et les émotions. Balade facile, étirements ou bain chaud aux huiles parfumées, auto-massage aux huiles tièdes. Lisez un bon livre sans rapport avec le travail. Sinon, le cerveau ne pourra pas s'arrêter et fera des plans ou résoudra des problèmes toute la nuit. Et le matin, la tête sera rassis.
3. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine 8 heures à l'avance et ne mangez pas 3 à 4 heures avant le coucher. Si vous avez un fort appétit avant de vous coucher, vous pouvez boire une tisane avec du miel ou manger un bol de légumes.

Quels rituels matinaux avez-vous dans votre routine ?

J'ai une pratique matinale parfaite. Je l'ai décrit en détail sur le site. Mais en un mot, le but de la pratique est de remplir ma ressource. Je le fais en nourrissant le corps, les émotions et la conscience.

Le corps est énergisé principalement par l'exercice. Je m'entraîne soit à la salle de sport, soit je fais du yoga à la maison. Puis une douche contrastée. Il démarre une bonne circulation, tonifie et énergise.

Les émotions sont chargées lorsque nous nous amusons. D'abord, j'embrasse mon mari pendant longtemps. Même 5 minutes de câlins doux donnent une énorme vague d'hormones de joie. Cela peut sembler étrange, mais j'aime aussi planifier la journée. Parfois, je danse ou joue du clavier pour recharger mes émotions. Si le matin il n'y a pas assez de temps, alors pendant que j'y vais, j'écoute de la musique ou des conférences de mes professeurs.

Pour remplir ma conscience, je médite. 15 à 20 minutes de méditation profonde harmonisent, vous rappellent les valeurs principales et, mieux encore, vous préparent pour la journée à venir.

Ceci est suivi d'un petit-déjeuner sain qui remplit le corps de saveurs vives, de chaleur et de carburant sain: de la bouillie de grains entiers (par exemple, du sarrasin ou du quinoa) dans du lait de coco avec des graines, des noix et des baies.

C'est ma pratique pour une matinée parfaite.

Pouvez-vous être plus heureux si vous souriez souvent ?

Il existe une telle science, la neurophysiologie. Elle a prouvé que le corps et les émotions sont liés par des connexions neuronales. Nous sourions le plus souvent lorsque nous éprouvons une émotion agréable. Autrement dit, généralement un sourire est une conséquence de notre plaisir.

Mais les scientifiques ont prouvé que cette connexion fonctionne et vice versa. Si nous sourions, nous activons les zones du cerveau qui sont responsables de la bonne humeur. Par conséquent, oui, si vous souriez au moins quelques minutes par jour, votre arrière-plan émotionnel de base s'améliorera progressivement.

Par exemple, je me rappelle de sourire lorsque je fais un exercice difficile au gymnase. Si, au lieu d'une grimace douloureuse, vous vous habituez à un sourire, les avantages de l'entraînement ne seront pas seulement pour le corps, mais aussi pour l'humeur.

Avez-vous des jours où littéralement tout s'effondre de vos mains ou ne le permettez-vous pas ?

Naturellement, je suis une femme. Des jours comme celui-ci, j'essaie d'annuler les décisions importantes et de me donner beaucoup de repos.

J'aime cuisiner quelque chose de savoureux et sain, marcher beaucoup, lire, regarder des comédies et parler avec des êtres chers qui sont toujours prêts à me soutenir.

Quels mots devriez-vous dire pour avoir plus confiance en vous et en ce que vous faites ?

Pour que ces mots fonctionnent pour vous, il est préférable de les choisir individuellement. Mais je vais vous guider sur quel message doit être le principal.

"Je m'accepte et je m'aime pour qui je suis, et en même temps je vais chaque jour vers une meilleure version de moi-même."

Les femmes tombent généralement dans l'un des deux extrêmes:

• ou ils ne se valorisent pas, parfois même s'humilient, et se croient indignes d'amour, de bonheur, de croissance, y compris matérielle;
• ou ils pensent qu'ils sont assez bons, s'assoient sur le canapé, se détendent et se laissent aller.

Mon approche est de développer un sentiment d'amour et d'acceptation de vous-même comme réel, mais je m'efforce chaque jour de faire un pas vers votre meilleure version.

Et s'aimer, est-ce vraiment si simple ?

C'est l'une des tâches les plus difficiles pour une femme. On voit souvent qu'une femme est prête à aimer et à prendre soin de tout le monde sauf d'elle-même. Mais sans amour pour vous-même, l'amour pour les autres n'est qu'un moyen de combler le vide en vous.

Nous risquons donc de devenir dépendants et de rester dans un creux brisé, si tout à coup notre amour n'est pas apprécié et réciproque.

Beaucoup d'entre nous se blâment constamment pour quelque chose: pour ne pas avoir mangé un petit pain à l'heure, pour un travail non accompli, pour avoir sauté la salle de gym. Comment arrêter de se torturer ?

Je vis selon la règle des 80/20:

• 80 % d'aliments sains et 20 % de tout ce que vous voulez;
• 80% de discipline, 20% de fluidité.

Si vous faites ce qui n'est pas utile 20% du temps, alors tout va bien. Vous vous créez consciemment des règles selon lesquelles les enfreindre fait partie de la vie.

Si, au contraire, 80% du temps vous mangez trop, ne terminez pas votre travail à temps et vous allongez sur le canapé, alors les bonnes conditions et les résultats ne prendront pas vie.

Savez-vous ce qui est le plus intéressant ? Lorsque nous nous permettons d'être imparfaits et même de mettre ce principe dans la vie, la tension disparaît. Et 80/20 devient 90/10, puis 95/5. Et tout cela parce que nous agissons sans violence contre nous-mêmes et acceptons nos désirs et nos faiblesses soudains.

Comment commencer à vous changer ?

Comprendre pourquoi je veux me changer du tout ? Si nous n'avons pas une bonne raison de changer, rien ne fonctionnera.

C'est pourquoi il est plus facile pour les femmes de perdre du poids pour le mariage, et il est plus facile pour un homme de gagner de l'argent lorsque sa femme bien-aimée tombe enceinte.

À ce stade, le taux de gain augmente. Nous avons tous besoin d'un prix pour le changement, et ce prix devrait être important.

Nous devons aussi prendre conscience de la punition qui nous attend si nous cessons de nous développer. Pour certains, la punition est:

• travail ennuyeux et mal payé;
• divorcer d'un être cher;
• perte de silhouette et hypertension artérielle due à de mauvaises habitudes.

Il y a environ 10 ans, j'ai eu un accident qui a montré mon pari. La vie elle-même l'est devenue. J'ai réalisé que je pouvais créer un destin brillant et exceptionnel. Et si je suis paresseux, justifie mon inaction par des complexes, au lieu de travailler sur moi-même, si je m'humilie et que j'accepte moins, alors la punition sera un sort gris et médiocre. Mais quel genre de destin créer - ne dépend que de moi.

Faut-il écouter les conseils de ses amis ?

Cela dépend du type de relation que vous entretenez et de qui sont vos amis. Voici mes filtres pour de tels conseils.

Filtre n°1

Si mon amie a de meilleurs résultats que moi dans un domaine, j'étudie ce qu'elle fait différemment. Par exemple, trois de mes amis proches réussissent mieux que moi dans 3 domaines différents: un en marketing, un en rédaction et un en bien-être.

J'écoute avec reconnaissance leurs conseils sur la façon de se développer dans ces trois directions.

Filtre n°2

La deuxième chose à toujours considérer est de savoir si les conseils de votre ami sont conformes à vos normes morales.

Autrement dit, si quelqu'un est plus riche que vous simplement parce qu'elle gagne de l'argent en trichant, alors ce sera un mauvais conseiller. Tôt ou tard, l'argent reçu par des moyens immoraux sera perdu.

J'ai de la chance, tous mes amis proches d'aujourd'hui sont des gens très moraux. Mais cela n'a pas toujours été le cas, et quand dans ma jeunesse j'ai suivi des conseils pas entièrement moraux, alors j'ai toujours été frappé à la tête par la vie.

Filtre n°3

Mon ami me souhaite-t-il du bien ? Encore une fois, j'ai confiance en mes copines, mais toutes les femmes n'ont pas une source de soutien fiable. Ce n'est que si l'ami agit dans votre meilleur intérêt que ses conseils vous aideront.

Dans tous les cas, incluez toujours la pleine conscience et assumez la responsabilité de vous-même, même lorsque vous suivez les conseils d'une autre personne. Seul le résultat montrera à quel point cela fonctionne pour vous. Si vos résultats s'améliorent, appliquez davantage les conseils. Sinon, cherchez une autre solution.

Vaut-il la peine d'écouter les conseils de votre mari ou de votre petit ami?

Bien sûr, s'ils correspondent aux mêmes filtres ci-dessus. En général, si dans un couple les gens ne respectent pas les conseils et ne s'écoutent pas, il ne peut y avoir de relation heureuse à long terme.

Il s'avère que se changer et se découvrir d'un côté nouveau et meilleur n'est pas si difficile, l'essentiel est de faire le premier pas ?

En fait, ce n'est pas tout à fait vrai. S'il était si facile de nous changer nous-mêmes, nous aurions tous une silhouette modèle, nous aurions des milliards de dollars, des relations conjugales parfaites, beaucoup de beaux enfants et des passe-temps sympas. Et tout à la fois.

Changer est difficile, c'est pourquoi nous avons besoin de soutien. Des mentors, des personnes partageant les mêmes idées, le bon partenaire qui nous aide à découvrir la meilleure version, plutôt que de saboter nos tentatives de changement.

Nous devons comprendre la raison pour laquelle nous voulons être meilleurs et nous efforcer d'obtenir un prix cool. Et nous avons besoin d'une stratégie dont les résultats sont garantis.

Je ne crois pas que l'on puisse changer une fois pour toutes en lisant 1 article ou en suivant 1 formation. D'après mon expérience, le changement durable est le résultat d'un effort progressif sans surmenage. Avec un frisson du processus même de changement. C'est ce que j'enseigne dans ma master class « Comment tout changer pour le mieux dans votre vie en 1 an ».

Et j'en donne volontiers accès à vos lecteurs.

Elizaveta Babanova est une femme psychologue populaire, entrepreneure, auteur du projet «Système de développement sphérique».

Site: elizavetababanova.com

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