Table des matières:
- Gruau avec pomme et cannelle au micro-ondes
- Omelette diététique au chou-fleur
- Bouillie de sarrasin hypocalorique au kéfir
- Petit déjeuner minceur - flocons d'avoine à la banane
Vidéo: Petits déjeuners hypocaloriques pour perdre du poids
2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07
Les petits déjeuners hypocaloriques de perte de poids en 5 minutes peuvent être sains et savoureux.
Prendre le bon petit-déjeuner pour perdre du poids a un impact direct sur la façon dont votre corps fonctionnera pendant la journée et comment vous vous sentirez. Si le corps n'a pas reçu de nourriture le matin, une sorte de "mode d'économie" est activé et non seulement les réserves de graisse ne sont pas brûlées pendant la journée, mais ce processus est reporté à des temps meilleurs.
Nous vous proposerons des options de repas hypocaloriques et des recettes avec des photos qui ne nuisent pas à votre silhouette et apportent de grands avantages au corps. Envisagez des petits-déjeuners hypocaloriques pour perdre du poids, dont les recettes seront certainement incluses dans votre alimentation.
Gruau avec pomme et cannelle au micro-ondes
La farine d'avoine délicate aromatisée à la cannelle pour la saveur et aux tranches de pomme pour le goût est très facile et rapide à cuire au micro-ondes. De plus, il n'a pas besoin d'être agité et surveillé, il suffit de régler l'heure et vous pouvez faire votre routine matinale.
Pour cuisiner il vous faudra:
100 ml eau bouillante;
- 45 grammes flocons d'avoine (2-3 cuillères à soupe);
- 170 ml. lait faible en gras;
- une poignée de raisins secs;
- 1 pomme aigre;
- une pincée de sel.
Préparation:
Pour cuire la bouillie au micro-ondes, vous aurez besoin d'un plat spécial pour micro-ondes ou de toute forme résistante à la chaleur. Il convient de considérer le fait que la bouillie va bouillir, donc la forme doit être d'un volume suffisant
Versez-y les céréales, ajoutez le sel, les raisins secs, versez le lait et l'eau, mélangez bien le tout
- Mettez le plat au micro-ondes pendant 3 à 5 minutes, en choisissant une puissance de 600w pour la cuisson.
- Pendant la préparation de la bouillie, vous devez peler la pomme des graines et de la pelure - si vous le souhaitez, râpez-la ou coupez-la en petits cubes.
Sortez la bouillie chaude du four, ajoutez la pomme, remuez et vous pouvez commencer à déguster
CONSEIL! Vous pouvez ajouter une tranche de pain au son d'hier et une fine tranche de fromage faible en gras au plat.
Omelette diététique au chou-fleur
La technologie spéciale de cuisson de ce plat sans une goutte d'huile le rend très moelleux et tendre. De plus, c'est le matin que les aliments protéinés sont absorbés au mieux par l'organisme. Des recettes avec des photos de petits déjeuners hypocaloriques pour perdre du poids vous aideront à avoir un premier repas rapide et savoureux.
Pour cuisiner il vous faudra:
- 2-3 œufs;
- 65 ml. lait, 2,5% de matière grasse;
- 150g chou-fleur frais;
- chapelure maison;
- une pincée de sel.
Préparation:
Lavez le chou-fleur, divisez-le en grandes inflorescences et faites bouillir dans de l'eau salée pendant 7 à 10 minutes. Jetez-le sur un tamis afin que le verre ait tout l'excès d'humidité
- Saupoudrer le chou de chapelure maison et ajouter vos épices et assaisonnements préférés au goût.
- Faites frire dans une poêle sèche à feu doux pour que les croûtons deviennent dorés et que le chou soit réchauffé.
- Vous ne devez pas utiliser un mélange de panure acheté, il est préparé non seulement à partir de pain rassis, mais peut également contenir des impuretés nocives.
- Ajouter les œufs et un peu de sel dans le bol du mixeur, verser le lait et bien battre pour obtenir un mélange homogène.
- Faites chauffer suffisamment d'eau dans une casserole pour faire une omelette diététique.
- Versez les œufs battus avec le lait dans deux sacs, emboîtés l'un dans l'autre. Vous pouvez également utiliser du film alimentaire pour préparer ce plat.
- Fixez le sac ou le film pour que la vapeur ne s'en échappe pas et placez-le dans de l'eau bouillante.
- Faites cuire l'omelette pendant 7 à 10 minutes à feu doux, elle doit être complètement cuite à l'intérieur.
Sortez l'omelette du sac, transférez-la dans une assiette, ajoutez le chou-fleur et décorez d'un brin d'herbes avant de servir
Bouillie de sarrasin hypocalorique au kéfir
Même en suivant un régime, le matin, vous pouvez rapidement, savoureux et satisfaisant, mais faible en calories, prendre votre petit-déjeuner si vous cuisinez de la bouillie de sarrasin avec du kéfir.
Cette combinaison de produits simples et toujours à portée de main vous aidera à retrouver une taille élancée et fine et à vous débarrasser des kilos en trop. Les petits déjeuners hypocaloriques pour perdre du poids sont parfaits pour ceux qui surveillent leur alimentation.
Pour cuisiner il vous faudra:
- 1% de kéfir - 400 ml;
- 50 grammes sarrasin;
- une pincée de sel - facultatif.
Préparation:
- Nous faisons bouillir le sarrasin et, d'une certaine manière, ne le soumettons pas à un traitement thermique. Avant la cuisson, il doit être trié des éventuels débris et soigneusement rincé à l'eau froide.
- Transférer les céréales dans une casserole en émail et verser deux verres de kéfir faible en gras. Bien mélanger le tout, saler à volonté, fermer le couvercle et réfrigérer toute une nuit. Les gruaux doivent être infusés pendant au moins 7 à 8 heures avant de pouvoir être consommés.
- Pendant ce temps, les céréales gonfleront parfaitement et seront saturées d'humidité, et le matin, vous pourrez les manger au petit-déjeuner. Si nécessaire, il peut être réchauffé ou retiré du réfrigérateur à l'avance.
Petit déjeuner minceur - flocons d'avoine à la banane
Ceux qui suivent leur silhouette et essaient de bien manger connaissent un nom culinaire pour le plat comme la farine d'avoine. C'est un plat de petit-déjeuner hypocalorique très savoureux qui plaira particulièrement au sexe féminin.
Pour cuisiner il vous faudra:
- 45 grammes gruau;
- 1-2 œufs de poule;
- 50 ml. Le Lait;
- une pincée de sel;
- 20 grammes fromage à pâte dure;
- 1 banane.
Préparation:
- Transférer les flocons dans un bol de mélangeur et broyer jusqu'à ce que la farine grossière.
- Transférer dans un récipient pratique, ajouter le sel, ajouter le lait et l'œuf et bien mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Mettez la "pâte" obtenue dans une poêle antiadhésive sans huile.
- Faites frire les flocons d'avoine pendant 3-4 minutes d'un côté et retournez-les.
- Coupez le fromage en fines tranches, épluchez la banane et coupez-la en tranches.
- Au lieu de fromage et de banane, vous pouvez utiliser du yogourt grec, des herbes et des tomates hachées pour rendre le gruau encore moins nutritif.
- Dès que la crêpe est prête, déposez le fromage sur une moitié, mettez les bananes dessus, recouvrez avec l'autre moitié de la crêpe.
Retirez la poêle du feu et couvrez avec un couvercle pendant quelques minutes, elle sera prête et les flocons d'avoine et le fromage eux-mêmes auront le temps de fondre
Les petits déjeuners hypocaloriques pour la perte de poids peuvent différer en valeur nutritionnelle pour les hommes et les femmes. Les premiers ont généralement besoin de plus de protéines le matin, surtout si le travail d'un homme implique une activité physique. Mais comme vous pouvez le voir dans l'article, vous pouvez manger très savoureux et sans calories inutiles.
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