La meilleure posture pour travailler devant un ordinateur

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Comment maintenir une colonne vertébrale en bonne santé et une clarté de pensées tout en restant assis devant l'écran pendant longtemps ?

Conseille Butenko Lyudmila Sergeevna, médecin-chef de la clinique "Osteon", ostéopathe, réhabilitologue.

Le travail informatique est rarement rationné. Parfois, les gens perdent la notion du temps: quelqu'un doit s'asseoir devant le moniteur pendant plusieurs heures d'affilée, faire un travail acharné: rapports, chiffres, stratégies.

Quoi que nous proposions, il existe des lois de la gravité et des réactions de soutien qui ont un effet imperceptible sur nos vertèbres, nos vaisseaux sanguins et notre respiration. La performance globale du corps est assurée grâce à une circulation sanguine normale vers le cerveau, les organes internes, grâce à la capacité de soutien de la colonne vertébrale, qui subit des charges axiales.

La force de gravité de haut en bas doit correspondre à la charge axiale de la colonne vertébrale

ATTENTION A VOUS

Si nous nous sommes lancés tête baissée dans le travail et ne remarquons pas notre posture, alors nous nous sommes manqués: les disques intervertébraux, la respiration, le travail du cœur et du cerveau.

À cause de la fatigue, le corps ne voudra que dormir et le dos risque de ne pas se plier. Chaque personne a sa propre ressource biologique: quelqu'un l'épuise en un an, quelqu'un en 5 ans. Donc pas longtemps et "burn out au travail".

Donc, si de nouvelles pensées et idées ne vous viennent plus, qu'il n'y a pas de productivité et de facilité dans votre travail et que les réactions sont inhibées, faites très attention à la position dans laquelle vous êtes assis devant le moniteur. Une posture libre tout en travaillant sur un ordinateur peut provoquer le développement d'une ostéochondrose précoce, une charge élevée sur le système cardiovasculaire et une dépression du système nerveux central.

Si vous ne faites pas attention à ce problème, la personne sera confrontée à une ostéochandrose, une lumbodynie, une ischémie, un marasme sénile. On vous a fait peur ? Il vaut mieux se renseigner sur cette menace maintenant que de se reprocher une mauvaise posture plus tard.

COMMENT IL EST CORRECT DE S'ASSEOIR DEVANT UN ORDINATEUR

Afin d'être efficace et de maintenir la santé, du point de vue de la posture, l'élève doit être en position: il s'est assis - les pieds au sol - les jambes sont légèrement divorcées. Il est très important que l'assise de la chaise soit pivotante et que vous puissiez tourner légèrement vers la gauche ou la droite.

La position de la colonne vertébrale est assise, les os du bassin sont sur les tubercules ischiatiques (pas sur le sacrum ou le coccyx), la flexion de la colonne vertébrale vers l'avant, la région thoracique est alignée, visuellement la position est comme celle d'un écolier, la région cervicale est la position horizontale des corps vertébraux, qui alimente le cerveau à travers les vaisseaux paravertébraux. La position de la colonne cervicale affecte également grandement la liberté des artères carotides situées à l'avant du cou.

L'organisme doit avoir un système d'amortissement, de soutien. Pendant un certain temps, nous pouvons nous effondrer dans la position "hamac", à moitié assis, glisser de la chaise. Mais là encore, il faut revenir à la position d'étudiant.

ET PLUS LOIN

Il doit y avoir un changement d'activité. Toutes les 40 minutes, vous devez vous lever de table pendant 10 minutes, puis le travail sera plus efficace.

Il est conseillé de garder l'ordinateur à hauteur des yeux, la chaise doit avoir une hauteur variable, les coudes sur la table - ce sont des conditions préalables à prendre en compte lorsque l'on travaille constamment sur le moniteur.

Le corps n'est pas conçu pour un travail informatique de 12 heures. Si, hélas, c'est votre cas, il est recommandé de gonfler spécialement votre dos pour que les muscles maintiennent mieux la colonne vertébrale. Une telle formation sera un excellent ajout à la bonne position du dos.