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Comment se débarrasser des soucis et du stress ?
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Vidéo: Comment se débarrasser des soucis et du stress ?

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Anonim

Une personne moderne (adulte et adolescent) se demande souvent comment se débarrasser des soucis et du stress s'ils sont devenus une partie intégrante de la vie. Une telle condition déprime non seulement la psyché, mais peut également provoquer un certain nombre de maladies chroniques. Vous trouverez ci-dessous les bonnes tactiques pour gérer les sentiments et le stress.

Les principaux signes de stress

En règle générale, des expériences négatives à un moment ou à un autre de la vie dépassent chacun de nous. Des ennuis à l'école, à l'institut, au travail, des querelles mesquines avec des parents ou des voisins, des plans contrecarrés. Tout cela est bouleversant, mais tôt ou tard, l'ambiance revient toujours à la normale. Sous le stress, une personne est constamment déprimée. Les principaux signes d'un stress prolongé sont:

  • Trouble du sommeil. Tels que l'insomnie, les rêves perturbants, la difficulté à s'endormir ou à se réveiller.
  • Un état d'apathie et de fatigue constante. Même les tâches quotidiennes insignifiantes sont difficiles.
  • Maux de tête réguliers, migraines.
  • Manque d'appétit, aucune envie de manger votre plat ou friandise préféré.
  • Tremblements des mains, transpiration régulière.
  • État d'anxiété constant.
  • Des éruptions cutanées allergiques sans raison apparente (il n'y a eu aucun changement dans les produits habituels, les cosmétiques, les vêtements, les conditions de vie).
  • Troubles du tube digestif (envie fréquente de déféquer, diarrhée, douleurs abdominales).
  • Diminution de la libido et de la concentration.
  • Sautes d'humeur, pleurs fréquents, irritabilité.

Des problèmes de poids sont possibles - gain de poids ou perte de poids.

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Comment gérer le stress et l'anxiété

Il existe un certain nombre de techniques qui peuvent vous aider à vous débarrasser du stress et de l’anxiété. Et sans médicaments et avec l'aide d'un psychothérapeute.

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Nous nous comprenons

Afin de chasser définitivement la mauvaise humeur et les sentiments de vous-même, vous devrez vous écouter honnêtement. En effet, le plus souvent notre dépression et notre stress proviennent du fait que nous ne voulons pas entendre nos sentiments et émotions. Quelqu'un a honte d'eux, quelqu'un les cache parce qu'ils les considèrent comme inacceptables, et quelqu'un a simplement peur d'offenser un collègue ou un être cher. Ici, il y a violation des limites personnelles.

Exemple: Un collègue sirote constamment votre café préféré dans votre tasse. Il semble être un homme propre, apparemment doux et amical. Mais vous êtes dégoûté et n'acceptez pas un tel comportement. Vous ne pouvez pas en parler à votre collègue, car vous avez peur de l'offenser. Le mécontentement poussé vers l'intérieur entraînera tôt ou tard une irritation et un stress constant.

Autre exemple: un être cher vous gifle constamment avec des amis et discute haut et fort de vos forces ou faiblesses physiques. En raison de la réticence à l'offenser ou parce que vous pensez que c'est ainsi que tout le monde doit endurer, vous ressentez régulièrement un inconfort. Ne parlez pas de votre insatisfaction envers votre partenaire.

Conclusion: vous devez être seul avec vous-même et admettre honnêtement ce qui vous a conduit exactement à cet état. Puis réalisez votre véritable sentiment - douleur, ressentiment, irritation, amertume, haine, etc. Permettez-vous d'expérimenter ce sentiment. Nous sommes tous humains et avons droit aux émotions.

Le sommet d'une percée dans la lutte contre la dépression sera une conversation à cœur ouvert avec le « délinquant ». Soyez audacieux, même si la personne est votre patron. Peut-être que votre ami, partenaire ou collègue n'admet tout simplement pas qu'il vous offense ou qu'il fait quelque chose de mal. Déjà à ce stade, le problème peut être résolu.

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Relaxer

Il est important d'apprendre à se détendre pendant les périodes de stress mental accru. Ces tactiques fonctionnent bien:

  • Respiration lente et profonde. Inspirez en comptant jusqu'à 8 et expirez lentement. Continuez jusqu'au calme complet.
  • Compter jusqu'à cent et vice-versa. Cette tactique vous permet de déplacer l'attention du problème vers une tâche plus rationnelle.
  • Massage. Il aide à soulager les tensions musculaires, détend.
  • Méditation. Il est utile de pratiquer ces activités pour contrôler vos émotions.
  • Connexion imagination agréable. Essayez de vous imaginer dans un endroit confortable avec des gens agréables à qui parler.

Conseil utile: entraînez-vous à présenter votre agresseur comme un tout-petit dans une couche et avec une tétine dans la bouche. La colère et l'irritation s'estomperont, ce qui signifie que les expériences deviendront moins intenses, moins vives. Et c'est drôle parfois. Et le rire est le meilleur anti-stress.

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Activités sportives

Toute activité physique à un niveau régulier augmente l'estime de soi et renforce la confiance en soi. Même si vous faites vos premiers pas dans l'un des passe-temps actifs, vous avez déjà une longueur d'avance et mieux que tout le monde. Convient pour les activités actives régulières:

  • Le jogging
  • Marcher à pied;
  • Dansant;
  • Aptitude;
  • Cours dans la salle de gym, etc.

Il a été prouvé que toute activité physique augmente le taux d'endorphines dans le sang. Et ce sont des hormones du bonheur.

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Changement de mode de vie

Changez votre style de vie pour soulager le stress et le stress dans votre relation ou votre travail. Cela vaut la peine d'abandonner:

  • De l'alcool. Même de petites doses tuent les cellules du cerveau et provoquent la dépression.
  • Nicotine. Une cigarette fumée lors d'une situation stressante resserre davantage les vaisseaux sanguins. Et cela affecte négativement l'apport d'oxygène aux cellules. En conséquence, le corps souffre encore plus.
  • Café et boissons caféinées. Ils excitent le système nerveux, perturbent le sommeil et créent une dépendance.
  • Fast food. Les aliments nocifs ont un impact négatif non seulement sur la silhouette, mais aussi sur le psychisme.

Il vaut mieux inclure dans un nouveau style de vie:

  • Un sommeil sain pendant au moins 6 à 8 heures. Il est préférable de se coucher au plus tard à 23h00.
  • Nutrition adéquat. Le régime doit contenir des légumes, des fruits, des produits laitiers, des noix, des tisanes. Il est préférable de supprimer les marinades du menu, grasses, frites, fumées.
  • Activité physique régulière ou marche avant le coucher.
  • Beau passe-temps. Rappelez-vous ce que vous avez aimé autrefois et recommencez. Ou acquérir de nouvelles compétences.

Et le plus important: aimez-vous à l'infini. Vous êtes seul/seul. Il n'y a pas d'autre personne aussi unique sur terre.

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Thérapie d'appoint

Dans la lutte contre le stress, des suppléments vitaminiques, des remèdes homéopathiques et des compléments alimentaires peuvent être inclus dans l'alimentation.

Des vitamines, le corps a besoin de tout, du groupe B, des vitamines C et E. Des oligo-éléments - magnésium, potassium, calcium. L'acide aminé L-tryptophane réduit également les niveaux de stress et améliore le sommeil.

Conseil: pour trouver le complexe vitaminique optimal, consultez votre médecin de famille.

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Recommandations supplémentaires

Afin de ne pas plonger dans le gouffre du stress, suivez les étapes suivantes:

  • Planifiez clairement votre journée. Cela aidera à éviter les travaux urgents et la panique face aux tâches non accomplies.
  • Se séparer facilement des personnes toxiques. Quiconque viole vos limites, gémit, offense, tire vers le bas, aspire de l'énergie. Il y a plus de 5 milliards de personnes sur terre. Et parmi eux, il y aura certainement ceux qui vous apprécieront pour qui vous êtes. Il n'est pas nécessaire d'endurer l'inconfort pour une connexion douteuse.
  • Félicitez-vous même pour de petites réalisations. Vous avez couru plus de 100 mètres, reçu un compliment, décidé de discuter avec votre partenaire ? Vous êtes bien fait. Tu es intelligent!
  • Offrez-vous des plaisirs sains. Achetez le gâteau, le rouge à lèvres, la robe souhaités. Que le dernier argent y soit dépensé. Laissez-les partir et ensuite ils reviendront vers vous.

Savoir se débarrasser des soucis et du stress, vous pouvez vivre une vie épanouissante et saine.

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