Régime détox pendant 7 jours

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 00:14

La durée optimale de détoxification corporelle est de 7 jours. 2-3 jours ne suffisent pas pour éliminer toutes les substances nocives du corps. Et seuls ceux qui ont effectué à plusieurs reprises une cure de désintoxication peuvent supporter 10 jours. Par conséquent, l'article fournira un régime de désintoxication de 7 jours qui convient à la plupart des gens.

Préparation détox

Detox est un régime spécial qui élimine tous les déchets du corps. Tout d'abord, il vise à améliorer le bien-être général et en partie à perdre du poids. Pour une journée de détox, une personne perd en moyenne 0,5 à 1 kg.

Pour que le nettoyage soit réussi, vous devez vous y préparer correctement. Vous ne pouvez pas simplement arrêter d'utiliser tous les aliments nocifs. Des changements soudains dans l'alimentation se transformeront en un stress important pour le corps.

Voici ce qu'il faut faire pour préparer votre détox:

1. Obtenez les conseils d'un diététicien. Un spécialiste gratuit peut être visité à la clinique de la ville.
2. 3 jours avant le début du régime, renoncez aux aliments gras. Si les changements de régime sont difficiles, vous devez réduire progressivement le pourcentage d'aliments gras au menu sur 5 à 7 jours.
3. Prenez soin d'élaborer un menu équilibré. Les produits doivent contenir suffisamment de vitamines, de macro et microéléments, de fibres. Un exemple de régime pour une semaine sera présenté ci-dessous.

Le régime détox de 7 jours est souvent plébiscité par les personnes qui ont complètement supprimé la viande du menu. Cependant, un rejet complet des produits d'origine animale peut entraîner un manque d'acides aminés essentiels, de vitamine B12, de fer et d'autres composés importants dans l'organisme.

Si vous décidez néanmoins d'un régime cardinal et d'une nutrition exclusivement à base d'aliments végétaux, alors vous devriez faire la transition progressivement. 10 jours avant de commencer la cure de désintoxication, vous devez réduire progressivement la proportion de viande, de lait, de fromage, d'œufs et d'autres aliments d'origine animale de votre alimentation.

Régime et règles alimentaires

Pendant le régime, vous devez tenir compte d'un certain nombre de règles. Bien que le comptage des calories ne soit pas considéré comme obligatoire, les restrictions, interdictions et recommandations suivantes s'appliquent en détox:

• vous ne pouvez pas manger de champignons, de restauration rapide, d'aliments gras et frits, boire des boissons gazeuses sucrées;
• les produits doivent être cuits à la vapeur ou au four et, si possible, il est préférable de manger des aliments frais;
• l'huile végétale ne convient que pour la vinaigrette;
• le café et le thé noir fort doivent être remplacés par d'autres boissons: hibiscus, tisanes et tisanes, boissons aux fruits maison et jus sans sucre;
• il est important de limiter la consommation de fruits sucrés et riches en calories - bananes, raisins, kakis;
• les noix ne sont autorisées qu'en petites quantités, car elles sont riches en graisses;
• la consommation minimale d'eau propre par jour est de 2 litres;
• il est interdit de dîner après 20h00.

Menu de la semaine

Le régime peut être élaboré indépendamment, en se concentrant sur la liste des aliments interdits et autorisés. Mais dans ce cas, vous devrez calculer indépendamment la consommation de vitamines, de minéraux, de KBZhU. Il est plus facile d'utiliser un système prêt à l'emploi. Voici donc un exemple de menu diététique détox de 7 jours:

Jour de la semaine	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner	Casse-croûte
lun	Thé vert, oeuf dur et pain	Soupe de purée de brocoli	Demi pamplemousse	Salade de légumes, pain	Kéfir 1,5% de matière grasse
W	Salade de légumes, camomille et thé à la menthe	Courgettes au four	Pomme	Ragoût de courgettes et poivrons	Compote d'abricots secs
mer	Gruau au lait, hibiscus	Soupe de purée de courgettes	Barre de muesli sans sucre	Carottes et betteraves râpées, boeuf bouilli	Jus d'airelles
N.-É.	Yaourt 2% de matière grasse, thé vert	Sarrasin	Pêche	Fromage cottage faible en gras, salade de légumes à feuilles	Thé aux herbes
ven	Thé vert, biscuit au pain d'épice, pomme	Bortsch sans viande	Smoothie Céleri & Gingembre	egguf à la coque, légumes au four	Eau de citron et mélisse
Sam	Salade de fruits, hibiscus	Riz brun bouilli	Orange	Viande vapeur, crudités	Décoction de rose musquée
soleil	Fromage cottage jusqu'à 5% de matière grasse, baies fraîches, chicorée	Réfrigérateur de betteraves avec œuf à la coque	Des noisettes	Bouillie de sarrasin, un petit morceau de fromage faible en gras	Jus de cranberry

Détox sur cocktails

Pendant un régime, une personne a souvent faim. L'inconfort est associé à une quantité insuffisante de nourriture entrant dans le corps. La teneur en calories de l'alimentation diminue, tandis que l'estomac sécrète des sucs digestifs dans le même volume. En conséquence, il y a une douleur de traction désagréable dans l'abdomen, à cause de laquelle une personne non entraînée peut se détacher.

Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que le stress est l'un des principaux facteurs nocifs pour la santé. Les émotions négatives pendant la désintoxication peuvent annuler tout effort, provoquant des perturbations du métabolisme et des niveaux hormonaux. Pour certaines personnes, les diététiciens recommandent un régime de désintoxication de 7 jours avec des smoothies et des shakes. Le goût agréable et la teneur élevée en composés biologiquement actifs de ces boissons vous permettent de réduire les niveaux de stress et de perdre du poids facilement.

Les boissons diététiques saturent parfaitement le corps, éliminent la faim pendant longtemps et assimilent rapidement les nutriments. Les mélanges de cocktails sportifs prêts à l'emploi peuvent être utilisés comme complément détox.

Il est conseillé aux personnes qui ne mangeront que des boissons tous les 7 jours de consulter un diététicien. Le régime cocktail a de nombreuses contre-indications, en particulier les maladies de l'estomac, du pancréas et des reins.

Les mélanges prêts à l'emploi pour la préparation de cocktails sportifs présentent les avantages suivants:

1. Forme pratique. Le mélange peut être dilué rapidement et facilement au travail, à la maison, au gymnase.
2. Bonne digestibilité. Le corps reçoit des acides aminés, des vitamines, des macro et micro-éléments sans charge supplémentaire sur les organes du tube digestif.
3. Teneur accrue en protéines. Les cocktails permettent de compenser le manque de protéines dû au rejet temporaire de la viande.

Un nutritionniste ou un entraîneur dans un centre de fitness vous aidera à choisir un fabricant spécifique de ces aliments. Et pour comprendre comment diversifier le menu du régime détox pendant 7 jours, vous pouvez étudier les avis de ceux qui maigrissent.

Résultats détox

Des avis avec photos "avant" et "après" permettent d'évaluer objectivement l'efficacité d'un régime détox pendant 7 jours avec différentes options de menu (classique ou cocktails). La désintoxication vous aide vraiment à obtenir des résultats impressionnants:

• perdre jusqu'à 3-5 kg;
• se débarrasser des poches et des poches sous les yeux;
• éliminer les éruptions cutanées;
• améliorer le teint;
• accélérer le travail des intestins, se débarrasser de la constipation;
• normaliser le métabolisme.

Pour consolider les résultats obtenus, vous devez quitter le régime progressivement. Il est recommandé de suivre les mêmes directives que lors de la préparation d'une cure de désintoxication. La période de transition sera d'environ 3 jours.

Commentaires

Inga, 21 ans, Lipetsk:

« Avant la première cure de désintoxication, je ne me préparais pas du tout. Je pensais que le jeune organisme pouvait facilement tout supporter. En conséquence, après 3 jours, je me sentais submergé, je ne pensais pas bien, je voulais constamment me lâcher. Mon conseil aux en-têtes est le suivant: assurez-vous de vous préparer pour un régime ! A la deuxième tentative de détox, alors que je suivais déjà les règles de préparation, il n'y a eu aucun problème."

Ivan, 26 ans, Vladivostok:

« En raison de ma carrière sportive, je dois régulièrement me désintoxiquer. Sur les conseils de ma nutritionniste, je bois définitivement un verre d'eau fraîche avec du jus de citron le matin. Cela aide à normaliser la digestion et à éliminer rapidement les toxines du corps. »

Anastasia, 30 ans, Orel:

« J'ai décidé de nettoyer mon corps après avoir arrêté de fumer. Pendant la détox, j'ai utilisé un cocktail nettoyant de Julia Vysotskaya à base de gingembre, pomme, betterave et céleri. Le goût est spécifique, mais la boisson m'a aidé à me sentir mieux. Après 4 jours, toutes les éruptions cutanées sur le visage et les cernes sous les yeux ont disparu."

Zarema, 23 ans, Vladikavkaz:

« Pendant mon régime détox, j'ai utilisé des shakes protéinés Bombbar. Il n'y a que 111 calories dans une portion et la composition est également enrichie en vitamine C et en fibres. J'ai particulièrement aimé le goût du Tiramisu. Un paquet suffisait pour tous les 10 jours, compte tenu du fait que je buvais 3 cocktails par jour sur recommandation d'un nutritionniste. »