Comment perdre du poids pendant l'allaitement et maintenir la lactation

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

Le désir de perdre du poids se produit chez de nombreuses femmes. De plus, le problème est observé à la fois après un accouchement naturel et à la suite d'une césarienne. Nous vous expliquerons en détail comment perdre du poids pendant l'allaitement et maintenir la lactation.

Est-il possible de perdre du poids pendant l'allaitement

L'opinion selon laquelle une femme ne peut pas perdre de poids pendant l'allaitement est fausse. Beaucoup de jeunes mères le croient, sevrant le bébé du sein, choisissant des mélanges artificiels. Et c'est une grosse erreur.

Pour perdre du poids pendant l'allaitement et maintenir la lactation, vous ne pouvez rien faire. Tout se passe naturellement - de nombreuses femmes, continuant à allaiter, restaurent complètement leurs indicateurs prénatals avant que le bébé n'atteigne 12 mois.

Selon de nombreuses femmes, le développement de l'enfant dépend de la teneur en matières grasses du lait. Les jeunes mères commencent à manger des aliments gras et sucrés pour augmenter leur teneur en calories, et c'est faux. La formation de la composition du lait maternel se produit pendant la grossesse. Il ne sera donc pas possible de le modifier. Mais à cette époque, les aliments protéinés sont particulièrement nécessaires.

Conseils généraux

Il n'y a pas de réponse univoque à la question de savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement et maintenir la lactation. Tout dépend des caractéristiques individuelles de la femme. Une patience particulière est requise après une chirurgie obstétricale. De nombreux aspects qu'il est important de prendre en compte sont appropriés pour toutes les femmes qui allaitent.

Lors de la production de lait, le corps dépense 500 calories. Par conséquent, si l'alimentation quotidienne est de 1 500 à 1 800 calories, jusqu'à 1 kg sera perdu par mois. Selon les médecins, au troisième mois, les hanches sont considérablement réduites. Si vous ne quittez pas l'alimentation, après 6 mois, le processus de perte de poids sera perceptible. Il s'avère que si vous suivez l'apport calorique, vous pourrez perdre du poids.

Si vous transférez l'enfant dans des mélanges artificiels, le problème ne sera pas résolu. Selon les statistiques, si les mères continuent d'allaiter, elles perdent du poids plus rapidement. Avec des régimes constants, les femmes ne font que nuire à leur santé. Mais le bébé a besoin du lait maternel, qui forme un système immunitaire fort.

C'est grâce à l'allaitement qu'il sera possible de se débarrasser de l'excès de poids. Habituellement, au 9e mois d'allaitement, la silhouette s'affine. Si vous continuez à vous nourrir, la graisse quitte progressivement les bras, les cuisses, l'abdomen et la poitrine. Le lait se forme dans le corps et la femme perd du poids.

Nutrition

Pour perdre du poids pendant l'allaitement et maintenir la lactation après une césarienne, il est conseillé de consulter votre médecin. Pendant la grossesse, une femme prend un poids considérable, il ne sera donc pas possible de s'en débarrasser rapidement. Il est important de procéder par étapes.

Une jeune mère a besoin d'une nourriture spéciale:

1. Il est nécessaire d'équilibrer l'apport de protéines, glucides, lipides. Tous les composants qui viennent en excès ajoutent du poids.
2. Le régime devrait inclure des aliments qui fournissent jusqu'à 60 g de matières grasses par jour. Vous ne devriez pas manger de biscuits, de muffins, de bonbons.
3. Il est nécessaire de réduire la quantité d'aliments saturés en glucides. Leur excès empêche la dégradation des graisses. Ne mangez pas de bonbons, de pâtisseries ou de soda.
4. Le manque de protéines provoque un épuisement de la masse musculaire, un affaiblissement des connexions cellulaires. Ce composant façonne la silhouette, renforce les muscles.

Les repas fractionnés sont utiles. Pendant l'allaitement, ils consomment des légumes bouillis, des plats de viande et de poisson cuits à la vapeur. Il est préférable de choisir le sarrasin, la farine d'avoine, le maïs à base de céréales. Ils sont riches en vitamines et minéraux précieux.

Le régime ne doit pas contenir d'aliments frits, salés et épicés. Les sucreries et la farine sont interdites. Du menu, vous devez supprimer les aliments qui provoquent des allergies chez le bébé, mais vous devez absolument ajouter du lait fermenté.

Il est préférable de manger toutes les 4 heures. Plus vous appliquez souvent le bébé au sein, plus la silhouette mince reviendra rapidement.

Avec la nutrition, le corps devrait recevoir des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments précieux. Les céréales servent de sources de glucides. Le glucose est obtenu à partir de fruits secs, de miel et de graisses - à partir de poisson ou de volaille. Une telle nourriture convient également après une césarienne.

Quand pouvez-vous perdre du poids

Après la grossesse et l'accouchement, l'apparence d'une femme change. De nouvelles inquiétudes entraînent la dépense d'une grande quantité d'énergie, nécessaire pour récupérer. Il ne faut pas se précipiter sur les régimes. Il est préférable de procéder par étapes.

Les 6 premiers mois sont la période la plus cruciale. Lorsqu'un enfant ne consomme que du lait, l'alimentation de la mère peut lui nuire. Avec les restrictions alimentaires, la lactation diminue, de sorte que le bébé peut mal se développer.

À ce stade, les régimes et les exercices physiques actifs ne sont pas nécessaires. Le régime ne doit pas inclure d'aliments gras et fumés. Mais les plats cuits au four sont excellents.

Au cours des six premiers mois, vous ne devriez pas manger de cornichons, de saucisses. Le régime devrait être composé de poisson, de viande, de fruits et de légumes. Il est conseillé de manger de petites portions, mais faites-le plus souvent. Il est nécessaire de préparer des repas qui ne contiennent que des aliments sains. Il est préférable de dîner à 19-20 heures.

Après 6 mois, vous pouvez réduire la graisse à 30-40 g par jour. On les trouve dans le lait, les céréales, le fromage cottage. Les aliments à faible teneur en matières grasses sont nécessaires. Les pommes de terre, les pâtes, les sucreries sont à consommer de préférence avant midi. Et vous devriez dîner 4 heures avant le coucher. Au lieu de thé noir, il est préférable de boire de l'eau verte ou plate.

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Exercice physique

A la maison, le sport vous aidera à perdre du poids rapidement. Les exercices peuvent être effectués après l'âge de 2 mois. S'il y a eu une césarienne, l'éducation physique est reportée de 3 à 4 mois. Dans ce cas, vous devez consulter un spécialiste.

Tout d'abord, vous avez besoin de petites charges pour ne pas surcharger le corps. L'exercice peut devenir plus intense avec le temps.

Il est préférable de commencer la journée par un exercice léger. Il consiste à marcher sur place, à se pencher, à faire des mouvements circulaires des hanches. Jusqu'à 6 mois, il vaut mieux ne pas faire d'exercices où la presse est sollicitée. Au fil du temps, les jambes se soulèvent à partir d'une position couchée, des soulèvements du tronc sont ajoutés. Il suffit de pratiquer 5 à 7 minutes par jour.

La marche est bénéfique. Il faut 30 à 60 minutes pour ressentir l'effet. Et s'il est possible de laisser le bébé sous la surveillance d'un membre de la famille, vous pouvez aller nager (après 3 mois) et à 7-8 mois, vous pouvez commencer à visiter le gymnase. Un formateur expérimenté vous aidera à créer un programme.

Avant de faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin. Si une divergence des muscles droits de l'abdomen est révélée, il leur faudra du temps pour récupérer. La formation avec ce diagnostic est contre-indiquée. Ce n'est qu'après récupération que la presse peut être pompée.

Il ne sera possible d'éliminer l'estomac après une césarienne qu'une fois la suture cicatrisée. Vous ne devriez pas risquer votre santé pour une figure. Les médecins conseillent de commencer l'activité physique après une récupération complète.

Fitness à la maison et en salle de sport

Après la naissance d'un enfant, il faut beaucoup bouger. L'excès de poids est perdu même en faisant des devoirs, en s'occupant d'un bébé, en marchant, en jouant. Tout cela joue le rôle de fitness.

Pour commencer à pratiquer en salle, il est important de prendre en compte quelques précieux conseils:

1. La piscine est utile non seulement pendant la grossesse, mais aussi après la naissance d'un enfant. Les procédures fonctionnent également favorablement pendant l'allaitement.
2. Il ne devrait y avoir aucun exercice de résistance. De telles activités conduisent à la libération d'acide lactique dans le corps, ce qui altère le goût du lait.
3. Pendant l'allaitement, l'aérobic, la course à pied, le step sont interdits. Le cardio entraîne une perte de liquide, ce qui est nocif.

Ne faites pas d'exercices qui peuvent blesser la poitrine. Un soutien-gorge de soutien doit être porté pendant les cours.

Autres méthodes

C'est la cosmétologie et la physiothérapie. Plus rapides pour se débarrasser de l'excès de poids, les procédures suivantes aident à mettre de l'ordre:

• enveloppements;
• cavitation ultrasonore sur les cuisses et l'abdomen;
• massage sous vide avec des canettes;
• lipolyse laser.

Avant d'effectuer ces procédures, vous devriez consulter votre médecin. Seul un spécialiste peut déterminer s'il vaut la peine de choisir des méthodes de récupération supplémentaires ou s'il est préférable de reporter leur utilisation.

Avec une bonne nutrition, de l'exercice et un mode de vie sain, le poids peut être perdu assez rapidement. L'essentiel est de suivre une approche intégrée, et cela demande beaucoup de patience. Il est également important de se concentrer sur son propre bien-être.

Résultats

1. Après un accouchement par césarienne et naturel, vous pouvez perdre du poids, il vous suffit de le faire progressivement.
2. Une jeune mère a besoin de bien manger.
3. Une activité physique légère est bénéfique.
4. Des méthodes supplémentaires, par exemple l'emballage, sont également efficaces.
5. Une approche intégrée donne d'excellents résultats.