Comment prendre du poids rapidement pour une fille mince : conseils d'experts

2024 Auteur: James Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 14:07

De nombreuses femmes minces rêvent de prendre du poids rapidement et efficacement à la maison. Cela est possible si vous comprenez les détails et comprenez comment et quoi faire.

Règles de base et conseils d'experts

Au tout début, vous devez élaborer un plan d'action détaillé et respecter toutes les recommandations. Ils peuvent sembler intimidants, mais on s'habitue vite à ce mode de vie.

Les professionnels recommandent fortement de faire ce qui suit:

1. Changez votre alimentation … Commencez à manger plus de protéines et d'aliments riches en calories. Dans le même temps, afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez éviter la malbouffe.
2. Entraînement … C'est l'activité physique qui aide à répartir l'énergie et à développer la masse musculaire.
3. Prenez vos vacances plus au sérieux … Sans un bon sommeil, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité. De plus, notre corps a également besoin de se reposer de l'entraînement, il suffit donc de pratiquer un sport "sérieux" 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
4. Motivez-vous au quotidien … Il est certainement impossible pour une femme mince de prendre du poids à la maison en une journée (bien qu'il existe plusieurs façons d'y parvenir beaucoup plus rapidement et plus efficacement que les autres), il est donc très important de maintenir ce désir en soi.

Entraînements à domicile

Si vous ne pouvez pas aller régulièrement à la salle de sport, vous pouvez consacrer quelques minutes à votre corps à la maison.

Dans tous les cas, vous devez commencer par un échauffement de vingt minutes, ce qui aidera à augmenter la circulation sanguine vers les muscles, à réduire les risques d'entorses et de blessures.

Voici ce qui se passe dans la première étape de l'activité physique:

• courir sur place;
• mouvements circulaires avec vos mains;
• flexions lentes du cou (avant et arrière);
• corde à sauter (3 minutes suffisent pour échauffer tout le corps);
• squats dos plat et bras derrière la tête (2 séries de 20 répétitions).

La partie principale du programme devrait comprendre les exercices suivants:

1. Squats avec le dos droit et les bras derrière la tête. Faites 4 séries de 15 répétitions. Entre les deux, on ne se repose pas plus de deux minutes, de sorte que le résultat est perceptible en quelques semaines.
2. Sauter des squats … Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, respirons lentement l'air, nous accroupissons le plus bas possible. À l'expiration, nous sautons. Faites 3 séries de 8 répétitions.
3. Pompes en mettant l'accent sur les genoux … Assurez-vous d'utiliser un tapis pour protéger vos genoux des blessures. L'exercice contribue non seulement à augmenter le poids corporel global, mais renforce également les muscles de vos bras.
4. Soulevé de terre romain (avec haltères) … Pour cet exercice, nous mettons nos pieds à la largeur des épaules, en tenant les poids dans nos mains au niveau des hanches. Ensuite, nous abaissons lentement les haltères en inclinant le corps vers l'avant. On commence à monter doucement quand le dos « refuse » de descendre. Nous faisons 4 séries de 8 fois.
5. Bateau … Une autre option pour prendre du poids pour une femme mince à la maison rapidement et efficacement est de s'allonger sur le ventre avec les bras tendus vers l'avant. En même temps, nous levons les bras et les jambes aussi haut que possible, après quoi nous nous attardons dans cette position pendant 10 secondes. Faites 4 séries de 12 répétitions.

A la fin de la leçon, on pétrit aussi les muscles et on prend une douche de contraste pour que le lendemain il n'y ait pas de courbatures.

Règles nutritionnelles

Malheureusement, même avec une prise de poids, il est déconseillé de manger de la nourriture grasse et de la malbouffe, qui est une voie directe vers la cellulite et les vergetures.

Par conséquent, les nutritionnistes professionnels recommandent de respecter les principes suivants:

1. Vous devez manger en petites portions, mais pas moins de 5 fois par jour. Dans le même temps, trop manger le soir n'affectera que la détérioration de la santé globale.
2. Le petit-déjeuner doit être copieux et satisfaisant. Il vaut la peine de s'habituer à préparer de la bouillie le matin, qui contient de nombreux nutriments. Le premier plat peut être accompagné d'une tranche de pain et de fromage, ainsi que d'un café avec du sucre et du lait.
3. Il est préférable de prendre une collation avec du fromage cottage fait maison, car il favorise la croissance musculaire. Et après quelques heures, vous pouvez manger deux bananes mûres.
4. Pour le déjeuner, préparez-vous une soupe copieuse ou un bortsch avec des boulettes de viande. Le second - sarrasin avec du poulet ou un morceau de bœuf. Le jus de fruit est une excellente boisson.
5. Pour une deuxième collation, il est préférable d'acheter à l'avance des fruits riches en calories (bananes).
6. Le soir, la viande est cuite avec des légumes frais. Et 30 à 40 minutes avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir qui, entre autres, nettoie le corps des toxines.

N'oubliez pas l'importance du régime de consommation d'alcool. Une quantité suffisante d'eau vous aidera à ne pas craquer pour des collations malsaines et à garder votre corps en forme.

Quelques mots sur la nutrition sportive

Pour gagner de la masse musculaire, beaucoup conseillent de prendre des suppléments spéciaux. Mais les filles doivent être très prudentes et se souvenir de quelques règles simples:

• la nutrition sportive n'est pas un substitut à la nourriture ordinaire, mais un complément au régime principal;
• vous ne pouvez pas économiser sur un tel achat et vous ne devez contacter que les magasins officiels avec des produits vérifiés;
• si, après avoir pris le supplément, vous ressentez une gêne ou si l'état de santé s'aggrave, vous devez l'abandonner immédiatement;
• une excellente option pour les "débutants" serait une protéine ou un gainer.

Vous savez maintenant comment prendre du poids pour une femme mince à la maison rapidement et efficacement, et même prendre soin de prendre de la masse musculaire. Mais avant de commencer toute action, il est tout de même recommandé de consulter un médecin et un entraîneur expérimenté.